Zašto je trčanje na plaži vrhunski trening?

Trčanje po pješčanoj plaži filmski je scenarij… Izlazak ili zalazak sunca (probajte ne trčati u podne), šum valova, mokri pijesak i otisci vaših stopala u njemu. Teško je zamisliti bolji lijek za uklanjanje svakodnevne tjeskobe i brisanje tragova prebrzog ritma koji pokušavamo ispratiti. No uz sve to trčanje na plaži je i jedan od najboljih cardio treninga koji možete odraditi. Ova izazovna i drugačija podloga u vaš cardio dodaje mogućnost snažnijeg razvoja nogu i corea.

Saznajmo zašto je pijesak idealan za vrhunski trening!

Više snage i stabilnosti

U usporedbi s trčanjem na betonu ili travi, pijesak od nas zahtijeva puno više. Podloga je takva da je trčanje jednostavno teže. Mišići stopala i nogu stoga trčanjem na plaži moraju odrađivati puno teži posao, čime se dodano potiče njihova snaga i razvoj. Trčanje na plaži zahtijeva i puno veću stabilnost. Sjetite se samo propadanja stopala u pijesak i jasno je da sve izazove neravne površine savladavamo mišićima corea. Kako bismo ostali stabilni i u savršenoj ravnoteži, morat ćemo „upregnuti“ leđa, kukove i trbušne mišiće.

Potrošnja ekstra kalorija

Trčanje po plaži prirodni je fat burner kakav još niste sreli. Baš zato što su mišići nogu i corea prisiljeni na veći napor cijelo tijelo troši više energije. Nabolje su vijesti kako će vaši umorni mišići satima nakon treninga na plaži trošiti kalorije i energiju. Zbog toga ova aktivnost potiče topljenje masnog tkiva dugo nakon što ste izbacili pijesak iz svojih tenisica. Svega pola sata trčanja po plaži otopit će preko 300 kalorija, i još puno njih satima nakon treninga.

Manje ozljeda

Trčanje na pješčanoj plaži je istovremeno izazovnije i nježnije u odnosu na trčanje po stabilnoj podlozi. Naime, u usporedbi s trčanjem na betonu znači manje stresa za vaša koljena, zglobove i kukove. Silina kojom dotičemo podlogu na pijesku se drugačije upija, što znači i puno manje opterećenja za vezivno tkivo. Ovim treningom stoga smanjujemo mogućnost oštećenja mišića. Trčanje na plaži sigurnije je i štiti vas od ozljeda.

Brži rezultati

Ako ste u stisci s vremenom, trčanje na plaži je kao stvoreno za vas jer u manje vremena daje više – više potrošenih kalorija, više mišića koje razvijamo i više izdržljivosti. Ovo je posebno izraženo ako kombinirate „sporije“ i brže intervale, pa čak i sprinteve. Dvadesetak minuta trčanja po pijesku neusporedivo bolje razvija mišiće od isto toliko vremena provedenog trčeći na bilo kojoj drugoj podlozi.

Sad kada smo nahvalili trčanje po pijesku treba upozoriti i na neke opasnosti koje skriva kako bi vježbanje proteklo potpuno uspješno:

• obavezno se zagrijte, a ideje za dinamičko zagrijavanje kao preduvjet uspješnog treninga pronađite ovdje. Nakon treninga obvezno je i istezanje jer ste mišiće upravo podvrgnuli neuobičajenom naporu.
• lagano mijenjajte smjer trčanja svaki 5-7 minuta kako biste olakšali pritisak na core
• koristite zaštitni faktor jer sa suncem se nije za igrati, neovisno o tome kada trčite
• ako je moguće, pronađite što ravniju plažu jer tako smanjujete pritisak na koljena i kukove
• probajte ne trčati bosi jer pješčane plaže obično podrazumijevaju i razne školjke ili neki neočekivani kamen na koji biste se mogli porezati

Trčanje na plaži zaista je vrhunski trening i jedan od najboljih načina da istovremeno lansirate kardiovaskularno zdravlje u orbitu, sagorite masno tkivo i potaknete razvoj mišića nogu i corea. Savjet za kraj – počnite trčati na mokrom pijesku te kasnije pređite na suhi dio u koji više „propadate“ i koji zahtijeva snažniju aktivaciju mišića.