Zašto je dobro dan započeti šetnjom?
Kad se ujutro probudimo često se osjećamo potpuno nepomičnima. Svi ti sati provedeni u mirovanju (manje ili više), te faze sna tijekom kojih se događa naš kognitivni i mišićni oporavak s prvim nas jutarnjim zrakama obično ostave ošamućenima. I ne baš oduševljenima idejom da iskočimo iz kreveta i krenemo u fizičku aktivnost. Naravno, postoje pojedinci koji rijetko što više vole od dobrog jutarnjeg treninga, i njima svaka čast, no ovdje se obraćamo onima koje je ujutro bolje pustiti na miru. 😊 Dobra je vijest kako, da biste postigli hrpu benefita jutarnje aktivnost, ranom zorom ne morate udariti po HIIT treninzima visokog intenziteta. Dovoljna je jedna obična šetnja. A evo i zašto.
Više energije
Prošetati možete u obližnjem parku, do radnog mjesta, do trgovine ili jednostavno po svom kvartu. Jedno je sigurno, započnete li dan šetnjom imati ćete puno više energije u ostatku dana. Znanstveno je dokazano kako 20 minutna šetnja na početku dana izravno pridonosi ukupnoj vitalnosti. Svakako birajte šetnju vani jer naš organizam osvježava na potpuno drugačiji način od šetnje u zatvorenom prostoru.
Bolje raspoloženje
Više energije znači i bolje raspoloženje, lakše postizanje ciljeva i jednostavno vedriji duh. Dobra šetnja potiče samopouzdanje, smanjuje stres i tjeskobu te smanjuje šanse za nastajanje depresije. Sasvim je dovoljno prošetati 20-30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu.
Pridonosi mršavljenju
Gubitka masnog tkiva nema bez aktivnijeg načina života od onog koji ste vodili do sada. Šetnja je zato fantastičan poticaj topljenju masnog tkiva. Svega pola sata lagane šetnje sagorjet će 150 kalorija, a u skladnoj kombinaciji s pravilnom prehranom i nekoliko treninga tjedno siguran je put ka odličnoj formi.
Sprječava bolesti
Ako dan započnete šetnjom imate sve šanse za puno jači imunitet te prevenciju niza oboljenja. Tako jedna lagana polusatna šetnjica smanjuje rizik od srčanih oboljenja za gotovo 20%! Šetnja pomaže i pri prevenciji dijabetesa i pojedinih karcinoma. Želite li dakle živjeti dulje i sretnije barem nekoliko dana u tjednu započnite jednom kratkom šetnjom.
Bolji san
Jutarnja šetnja znači boji san nešto kasnije.😊San je preduvjet oporavka, razvoja i rasta mišića pa ćemo naših ugodnih 7 sati sna lakše osigurati aktivnijim životnim stilom. Za bolji se san tako pobrinite na vrijeme i umjesto auta (ako imate vremena) nekoliko jutarnjih sitnica obavite uz šetnju.
Jači mišići
Šetnja pridonosi snazi mišića nogu. Stručnjaci za najbolje rezultate preporučuju srednji do jaki intenzitet hodanja, a dosadu možete pobijediti promjenom nagiba hodanja. Nemojte se stoga bojati uzbrdica, stepenica i ostalih „izazova“ vašem uobičajenom ritmu. Mišići će vam biti zahvalni.
Čišći um
Započnete li dan šetnjom imati ćete oštriji fokus cijeloga dana. Oštriji fokus i bistriji um obično znače i bolje rezultate, veću kreativnost i zadovoljstvo. Slobodan protok ideja i bolje rješavanje svakodnevnih problema jedna je od pozitivnih posljedica započinjanja dana običnom malom šetnjom.
Sljedeći put kada budilica zazvoni, a vi izronite iz slatkih snova i zdravo doručkujete birajte laganu šetnju! Isplatit će se!
Premium
