Zabrinjavajući znakovi koji ukazuju da previše vježbate

Svi znamo da je redovito vježbanje potrebno kako biste došli do željenih rezultata i ojačali tijelo i um. Može vam pomoći držati težinu pod kontrolom i produljiti životni vijek. No što napraviti kada vas prekomjerno treniranje dovede do kroničnih bolova i poremećaja u raspoloženju?

Ovo su neki od znakova koji upozoravaju da vjerojatno previše forsirate vaše tijelo:

1. POVEĆAN BROJ OTKUCAJA SRCA

Pretjerano vježbanje pridonijet će osjećaju boli, dehidraciji ili neravnoteži elektrolita – a sve to može dovesti do povećanja brzine rada srca. Kako smanjiti opasnost? Hidratizirajte tijelo i uzmite pauzu kako organizam ne bi doživio preveliki napor.

2. GUBITAK APETITA

Normalna je pojava da nakon tjelesne aktivnosti počinjete osjećati potrebu za hranom. Nakon pojačanog vježbanja dolazi do lučenja hormona adrenalina i noradrenalina. Njihova veća količina u organizmu uzrokuje gubitak apetita. Upravo zato je veoma važno prilikom intenzivnih treninga unositi dovoljnu količinu hrane, kako ne bi došlo do iscrpljenosti i ozljeda.

3. GUBITAK SNAGE

Istraživanja su pokazala da sportaši koji prekomjerno vježbaju imaju sporije reflekse te manje kondicije nego oni koji vježbaju normalnim ritmom. To se događa jer svako vježbanje trga mišiće, nastaju mikrorupture, a njihovom obnovom mišićna masa raste. Duga šetnja može pomoći vašem tijelu kako bi se povećala razina kisika koji dolazi do mišića i tako se regenerira oštećeno tkivo.
Kako bi dozvolili tijelu da se regenerira morate naći koji dan za odmor i kvalitetno se naspavati.

4. LOŠE RASPOLOŽENJE

Umor može dovesti do razdražljivosti i depresije. Nedostatak koncentracije i motivacije također ukazuje da morate poslušati svoje tijelo. Previše strogim pristupom i postavljanjem prevelikih ciljeva samo ćete gomilati negativnu energiju i zapravo raditi protiv sebe.

5. PREHLADE I BOLESTI

Intenzivno vježbanje može iscrpiti organizam koji će biti osjetljiviji, što znači podložniji bolestima. Istraživanja su pokazala da prekomjerno treniranje može smanjiti količinu bijelih krvnih stanica koje su odgovorne za borbu organizma protiv bolesti. Razni prirodni pripravci mogu ojačati vaš imunološki sustav, no također je bitno da znate koja je vaša granica.