Kako yin joga može utjecati na vaš trening?

Ako ste nestrpljivi i često vam se čini kako nemate vremena za sve svoje obaveze i aktivnosti, od svih vrsta joge, yin joga mogla bi vam pružiti ono što trebate. Osim što opušta vaš um i tijelo, puno je razloga zašto je yin joga korisna za vaš trening.

Što je yin joga?

Yin joga je pasivnija vrsta joge za razliku od vinyase i ashtange u kojima brže prelazite iz jedne poze u drugu. U yin jogi ostajete u jednoj pozi duže, često 3-5 minuta. Upravo zbog toga ovaj tip treninga dobro utječe na vašu fasciju (vezivno tkivo koje pokriva vaše mišiće i organe). Yin joga slična je restorative jogi, ali razlika je u tome što prilikom sesija restorative joge koristite više rekvizita za potporu tijela.

Koristi yin joge

Poznato je da mnogi ljudi prakticiraju jogu da smanje stres, stoga ne čudi da samo pet tjedana yin joge i psihoedukacije smanjuje stres i anksioznost te vam pomaže da ne reagirate preburno na svakodnevne stresne situacije. Osim toga, yin joga može biti korisna i za vaše fizičko zdravlje. Ako prakticirate sat vremena yin joge dva puta tjedno kroz pet tjedana, možete smanjiti anksioznost i osigurati si bolji i kvalitetniji san. Isto tako, ova vrsta joge smanjuje razinu adrenomedulina, odnosno biomarkera koji se veže uz bolesti srca i krvnih žila te raka. Ova vrsta joge također će ublažiti vaše migrene.

Yin joga može vam pomoći i u povećanju raspona pokreta te prevenciji ozljeda. Držanje poza uzrokuje da stanice u fasciji (fibroplasti) proizvode više kolagena i hijaluronske kiseline. Kolagen pomaže u jačanju vezivnog tkiva, dok hijaluronska kiselina uvlači tekućinu u tkiva, što omogućava otpornost vezivnih tkiva i lakše klizanje, čime se povećava pokretljivost. Upravo je zbog toga yin joga korisna za vaš trening jer može spriječiti brojne ozlijede zglobova.

Meditacija

Koliko često zapravo pauzirate od treninga i posvećujete se svom umu i unutarnjem miru? Ako vam je meditacija izazovna jer smatrate da vam um luta ili vam je teško sjediti, yin joga je možda idealno rješenje za vas.

Dok prakticirate yin jogu, dopustite si da se zaista opustite – to je ključ uspjeha. Nemojte razmišljati o tome kako ćete izvesti zadanu pozu, već oslobodite um i fokusirajte se na svoje misli. Umjesto naprezanja uma, razmišljajte o mjestu na kojem osjećate neku senzaciju. Zatim pustite stanice u vašoj fasciji da rade ono najbolje za vas – proizvode kolagen i hijaluronsku kiselinu. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni!