Vitamin D – novi saveznik u borbi protiv masnih naslaga
Vitamin D važan je mikronutrijent koji je topiv u mastima te je poznat po tome što je važan za zdravlje kostiju jer potiče apsorpciju kalcija, ali manje ljudi zna da njegovim uzimanjem kao dodatka prehrani može dovesti do pojačanog gubitka masnog tkiva.
BMI i razina vitamina D su povezani
Studije su pokazale da pretili ljudi imaju niže razine vitamina D, odnosno da je viši indeks tjelesne mase povezan s nižom razinom ovog mikronutrijenta.
Znanstvenici su ispitivali povezanost ukupne količine potkožnog masnog tkiva i masnog tkiva na području trbušne šupljine (viscelarna masnoća) s razinama vitamina D u krvi. U obzir su uzeli čimbenike kao što su konzumacija alkohola, tjelesna aktivnost i kronične bolesti. Kod žena s većim opsegom struka, razina vitamina D u krvi je bila niža, a kod muškaraca je uz opseg struka na nižu razinu vitamina D utjecala i masna jetra.
Neki tvrde da pretili ljudi obično konzumiraju manje hrane bogate vitaminom D, dok drugi navode da se pretili pojedinci obično manje izlažu suncu te posljedično tome manje apsorbiraju vitamina D.
Zanimljivo je da gubitak težine također može utjecati na razine vitamina D, što bi značilo da se gubitkom tjelesne mase smanjuje potreba za vitaminom D. Isto tako, istraživanje je pokazalo da se ispitanicama koji su izgubili 15% tjelesne težine, povećala razina vitamina D u krvi.
Vitamin D pomaže kod mršavljenja
Neke studije pokazale su da povećanje vitamina D u krvi može smanjiti postotak tjelesne masnoće i potaknuti gubitak kilograma.
Jedno istraživanje pratilo je 218 pretilih žena tijekom jedne godine. Sve su bile na dijeti s ograničenim unosom kalorija te su vježbale. Polovica žena konzumirala je vitamin D, dok je druga polovica primala placebo.
Na kraju istraživanja, istraživači su ustanovili da su žene koje su zadovoljile potrebe za vitaminom D izgubile više kilograma, u prosjeku 3,2 kg više od žena koje nisu imale odgovarajuću razinu vitamina D u krvi.
Pravilno doziranje
Preporučeni dnevni unos prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane je 400 IU za djecu od 7 do 11 mjeseci, dok je za djecu stariju od godine dana, kao i za odrasle osobe 600 IU. Gornji limit vitamina D za djecu od 1 do 10 godina iznosi 2.000 IU, a za djecu stariju od 11 godina i odrasle osobe sigurnim se smatra 4.000 IU. Primjena većih doza od navedenih mora biti pod liječničkim nadzorom.
Kako vitamin D pomaže u gubitku težine?
Vitamin D reducira nastanak novih masnih stanica te zaustavlja nakupljanje masnoće, a dovoljnim unosom može se povećati razina serotonina (hormona sreće) koji može imati veliku ulogu na smanjenje apetita i unosa dodatnih kalorija.
Veće razine vitamina D u krvi također su povezane s povećanjem testosterona, što dovodi do topljenja masnoća i sprječavanje nastanka novih masnih stanica.
Tijekom istraživanja iz 2011. godine, 165 muškaraca je u periodu od godine dana dobivalo dodatak vitamina D i placebo te je utvrđeno da su sudionici, koji su uzimali vitamin D, u konačnici imali veću razinu testosterona od kontrolne skupine.
Nekoliko studija pokazalo je da su veće razine vitamina D povezane s višom razinom testosterona, što smanjuje tjelesnu masnoću i pomaže u dugoročnom održavanju gubitka težine. To se postiže poticanjem metabolizma, što dovodi do veće potrošnje kalorija nakon obroka.
Saveznik kod mršavljenja i jačanja imuniteta
Ukratko, možemo reći da je veza između vitamina D i gubitka kilograma povezana. Dovoljan unos vitamina D može održati vaše hormone na zadovoljavajućoj razini te vam može pomoći u gubitku kilograma i masnog tkiva. S obzirom na to da je topiv u mastima, što više masnih stanica imamo, moramo osigurati više vitamina D kako bi sve ostale stanice pravilno funkcionirale. Ako imate višak kilograma te se ne izlažete povremeno suncu, dobra ideja bila bi razmotriti uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani.
Osim što ima brojne prednosti za imunitet, vitamin D koji se uzima jednom dnevno uz obrok, može vam pomoći u procesu mršavljenja. I naravno, ne zaboravite biti aktivni!