Vikend aktivnosti koje su poput treninga

Znam da za mnoge „trening“ podrazumijeva strukturiranu aktivnost u teretani, na grupnim treninzima ili pak profesionalni sport, ali realno, trening može biti mnogo više toga. Svaku tjelesnu aktivnost uz nekoliko malih trikova možemo „pretvoriti“ u pravi trening. Naravno, ako to želimo. Ovo nam je posebno važno u proljeće, kad nam je stiglo lijepo i toplo vrijeme i ponekad je uistinu šteta propustiti provesti što više vremena na otvorenom, posebno negdje u prirodi. Nekada je naprosto šteta zatvoriti se u dvoranu kad vani ima toliko zanimljivih opcija, posebno vikendom, zar ne?

Danas vam donosimo nekoliko prijedloga koje možete iskoristiti još ovaj vikend! Jer, ne zaboravite, važno je biti aktivan, a to ne podrazumijeva nužno „klasičan“ trening.

1. Planinarenje

Planinarenje je definitivno jedna od najpopularnijih vikend-aktivnosti među vježbačima, ali i ne-vježbačima. Predstavlja savršen spoj rekreacije i boravka u prirodi, a uglavnom ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu. Sve što vam treba je prikladna obuća i praktički ste spremni (naravno, ako je riječ o nekim „jednostavnijim“ i pristupačnim stazama). Planinarenjem, odnosno penjanjem uzbrdo, najviše ćete aktivirati noge, točnije kvadricepse, listove i stražnju ložu te mišiće gluteusa. Osim toga, vaš core biti aktivan, a ako koristite i štapove, i vaše ruke će se posebno angažirati.

2. Bicikliranje

Vožnja bicikla izrazito je opuštajuća aktivnost. Čak i ako bicikl koristite svakodnevno, kao prijevozno sredstvo, lijepe proljetne vikende možete iskoristiti za dulje vožnje u prirodi. Možete se poigrati s brzinom (na prikladnim teretnima) i voziti u različitim intervalima. Naravno, ne moramo niti napominjati da intenzitet možete pojačati i ako biciklirate na strmijim terenima. I eto vam genijalnog „leg day-a“. Bicikliranjem ćete najviše aktivirati kvadricepse, stražnju ložu, gluteuse, listove i mišiće prednje strane potkoljenice.

3. Trail trčanje

Ako vam je klasično trčanje pomalo dosadno, onda svakako isprobajte trail trčanje. Trail trčanje je svako trčanje koje se provodi u prirodi, odnosno na različitim podlogama koje nisu popločene. To može biti kamenita podloga, blato, pijesak, u biti sve što u prirodi postoji. Uglavnom podrazumijeva i trčanje uzbrdo, odnosno nizbrdo, promjene oblika terena/podloga, zaobilaženje određenih prirodnih prepreka i sl. Kod trail trčanja važan je doživljaj, uživanje i svjesno bivanje u prirodi. Naravno, trail trčanje može biti izvrstan trening! Aktivirat ćete gotovo cijelo tijelo, a najviše kvadricepse, gluteuse, core, listove. Također, poboljšat ćete svoju opću tjelesnu spremu, poboljšati izdržljivost, agilnost i kardio sposobnosti.

4. Plivanje

Možda je još uvijek malo prehladno za kupanje u moru, ali nadamo se da ćemo se uskoro svi uputiti prema plažama, bar za vikend. Jedna od najboljih (i najčešće preporučenih) tjelesnih aktivnosti definitivno je plivanje. Već znate da plivati možete raznim tehnikama, a o tome će i ovisiti koji će se mišići najviše aktivirati. Generalno, plivanjem aktiviramo gotovo sve mišiće – core, mišiće leđa, ramena, ruku (i nadlaktice i podlaktice), nogu i gluteusa.

5. Rolanje

Ova zabavna i vrlo efikasna aktivnost posebno je popularna u proljeće i ljeto. Jedina mana rolanja je to što zahtjeva „pravilnu“, odnosno relativno glatku podlogu što znači da ćete vrlo vjerojatno morati ciljano odabrati lokaciju za rolanje. Prilagodbom tempa rolanja možete itekako postići efekt dobrog treninga. Osim toga, rolanje ima bezbroj prednosti. Podrazumijeva posebne kretnje koje ne opterećuju zglobove (poput, primjerice, trčanja). Rolanjem ćete aktivirati mišiće natkoljenice, potkoljenice, a posebno mišiće gluteusa.

Nadamo se da smo vam dali ideju i da ćete vikend provesti na otvorenom 😊