Važnost postizanja kontinuiteta u treningu

Odredili ste svoj cilj u treningu i sastavili plan prehrane u skladu s njime, ali vam se čini da vam nedostaje ključan dio slagalice? Uz redovite treninge i zdravu prehranu ono na što posebno trebate obratiti pažnju je kontinuitet.

Zašto je važan kontinuitet?

Dosljednost u treningu važna je za postizanje kondicijskih rezultata. Ono što će vam pomoći da održite kontinuitet je izrada plana treninga. Predanost redovnom režimu vježbanja povećat će vašu razinu kondicije, poboljšati vaše zdravlje i stvoriti bolji osjećaj mentalnog blagostanja.

Posvećenost fitnessu

Posvećenost planu treninga znači planiranje aktivnosti ili niza aktivnosti koje možete odraditi dosljedno. Za neke ljude uobičajeno je da dobiju nalet energije i brzo se motiviraju za trening. U tim slučajevima, osim ako ne postoji dugoročni plan ili se ne razmišlja o tome kako će se održavati fizička aktivnost, često postoji mogućnost da odustanu od entuzijazma, što bi rezultiralo nedosljednošću i odustajanju od cilja.

Dobro osmišljeni plan treninga uvelike će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Da biste postigli kontinuitet, morat ćete razmisliti o vrstama vježbi koje možete redovito raditi. Za najbolje rezultate trebali biste vježbati najmanje tri do četiri puta tjedno.

Plan treninga

Jednom kada se odlučite za vrstu treninga, stvaranje kontinuiteta znači da trebate biti realni i odrediti koliko vremena trebate posvetiti svom redovnom režimu vježbanja. Primjerice, možete stvoriti raspored treninga koji uključuje barem nekoliko minuta dnevno za zagrijavanje, 20 minuta za kardio aktivnost i dodatno vrijeme za trening snage te hlađenje i istezanje. Možete zapisati svoj raspored kako biste učvrstili svoju predanost planu vježbanja.

Učinkovitost kontinuiteta

S biološke strane puno se procesa odvija u tijelu tijekom vježbanja. S vremenom ove reakcije mijenjaju tijelo da bi postalo jače i da svakodnevno raste. Različiti čimbenici utječu na prilagodbe kod svih, pa je nemoguće predvidjeti kada će se te promjene dogoditi. No dosljednost treningu povećat će vjerojatnost da se adaptacije vide prije.

Različiti načini vježbanja izazivaju različite prilagodbe. Trening izdržljivosti proizvest će drugačije promjene od treninga snage. Bez obzira na vrstu treninga, kontinuirani treninzi mogu poboljšati sposobnost mišića da masnoću koriste kao energiju, ojačati ligamente i tetive, povećati maksimum VO2 i prag laktata, povećati broj kapilara u mišićima, uzrokovati hipertrofiju srčanog mišića i povećati proizvodnju sile.

Svaka od ovih promjena korisna je za različite scenarije. Tijelo time postaje funkcionalnije i jače, ili su performanse poboljšane. Međutim, ove dugoročne koristi vide se tek nakon dosljednog treninga kroz određeno vrijeme.

Trening kao navika

Što više nešto vježbamo, to nam ta aktivnost prelazi u naviku. To doživljavamo kada naučimo hodati kao bebe, kada naučimo voziti i kada vježbamo. Normalno je da se osjećate van svog elementa kada pokušate nešto novo, ali što više to radite, to vam je ugodnije. Nakon što se osjećate ugodno s jednom malom promjenom, dodajte još jednu malu promjenu i tako dalje. Male promjene su dugoročno održivije i oblikuju nove navike. Vjerojatno će biti dana da vaš plan ne uspije kako je trebao, ali to ne znači da je sav napredak izgubljen.