Kako uklopiti fizičku aktivnost u blagdansku sezonu?

Bojite li se da se ne udebljate za vrijeme blagdana? Čak i kada je blagdanski stol prepun delicija, moguće je održati dobru formu i onda kada se od vas najmanje očekuje da budete aktivni. Svjesni smo da su se mnogi i ove godine odlučili za Božić i Novu godinu počastiti kod kuće. Za neke to automatski znači da će vaga pokazati veću brojku, te da će svoje tajice zamijeniti pidžamom, a fizičku aktivnost izležavanjem na kauču pred TV-om gledajući božićne filmove. Ako se bojite da će i vaša forma nastradati tijekom blagdana, provjerite kako uklopiti fizičku aktivnost u blagdanski raspored.

1. Vješto isplanirajte svoju blagdansku trening rutinu

U tjednima prije blagdana obično provodimo više vremena izvršavajući neke važne zadatke i žurimo s poslom kako bismo sve pripremili za tih par neradnih dana, a u svemu tome teško je pronaći vrijeme za trening. Ipak, uz dobro planiranje i u danima s jako puno obaveza možemo pronaći vremena za kratki trening koji će istovremeno poslužiti kao antistres terapija. 😉

2. Odradite HIIT trening

Čak i na blagdanskom vrhuncu nastojte pronaći par minuta za vježbanje nekoliko puta tjedno. Imajte na umu da je manje zapravo više s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT). Studije su pokazale da HIIT može sagorjeti 25% do 30% više kalorija u kraćem vremenu od ostalih oblika vježbanja, a istovremeno je učinkovit u smanjenju visceralne masnoće. Ovaj trening oduzet će vam jako malo vremena, ali će vam pomoći da održite top formu za vrijeme blagdana. Primjer kućnog HIIT treninga možete vidjeti OVDJE.

3. Uključite obitelj u fizičku aktivnost

Kvalitetno provođenje vremena s obitelji ne mora značiti da trebate jesti po cijele dane (i noći). Započnite obiteljsko druženje tako što ćete ih pripremiti na zabavnu fitness društvenu igru ili primjerice plesno natjecanje s blagdanskom tematikom. Čak je i šetnja naseljem i razgledavanje blagdanskih ukrasa jednostavan način da se svi pokrenete i spriječite blagdansko prejedanje.

4. Multitasking

Krenuli ste u trgovački centar u kupovinu? Napravite nekoliko dodatnih koraka dok ste tamo, odnosno nekoliko krugova za razgledavanje izloga prije nego što započnete svoju kupovinu. Kuhate veliki obrok za obiteljsko okupljanje? Kad završite s pripremom i sve stavite u pećnicu, podesite timer i iskoristite to vrijeme za kratku jogu ili bodyweight trening. Čak i samo nekoliko serija čučnjeva ili jumping jacksa tijekom dana može učiniti veliku razliku. Zapamtite, malo nečega je uvijek bolje od velikog ničega.

5. Uvedite male promjene za velike rezultate

Žestoki trening u teretani nije jedini način da budete aktivni. Primjerice, šetnja naseljem s djecom također vam može pomoći u održavanju forme. Proslavite svoje male pobjede tijekom ovog užurbanog vremena kako biste ostali nadahnuti da se vratite u igru čim prije, odnosno čim završi sav kaos oko blagdana. 🙂  Možda tijekom blagdana nećete postići velike kondicijske pomake, ali ako se usredotočite na održavanje forme, u novoj će godini biti puno lakše ponovno pokrenuti svoju redovnu rutinu (u odnosu na početak iznova).

6. Opustite se i odmorite!

Unatoč svoj njihovoj raskoši, blagdani utječu i na naše mentalno i tjelesno zdravlje. Običaji poput kupovine, kuhanja, povećanog unosa poslastica s puno masnoća i šećera te konzumacije alkohola stvaraju stresne faktore svih vrsta, a kraći, tamniji zimski dani nekima to dodatno otežavaju. Da biste se oporavili od ove navale stresa, važno je dovoljno spavati i napraviti pauze od svih aktivnosti. Davanje prioriteta oporavku važno je cijelo vrijeme, ali posebno tijekom praznika. Ovo je jedini slučaj u kojem manje nije više – više je više.