Trikovi uz koje ćete se više kretati tijekom dana

Ako radite u uredu, ne sumnjamo da vam dugotrajno sjedenje predstavlja problem. Ljudsko je tijelo stvoreno za kretanje, a ne samo jedan položaj koji je danas najčešći problem svakodnevice. Sigurno znate da je manjak kretanja uzrok bolestima srca, dijabetesu i raznim drugim problemima vezanima uz mišiće i kosti, a rizik od tih negativnih posljedica možete riješiti zapravo na vrlo lagan način. Uz to što biste trebali biti aktivni i nakon radnog vremena, u nastavku vam nudimo nekoliko rješenja kako da se nastavite više kretati tijekom dana i time učiniti veliku uslugu svom tijelu.

1. Putujte na posao javnim prijevozom, ali nemojte sjediti!

Kada putujete na posao, radije prošetajte do svog radnog mjesta ako se nalazite blizu. Ako niste taj sretnik ili sretnica, odlučite se radije za javni prijevoz kako biste izbjegli sjedenje u autu. Također, kada se vozite u busu ili tramvaju, prepustite svoje mjesto osobi kojoj je potrebnije. Time ćete pokazati dobro srce, a uz to učiniti veliku uslugu svom tijelu i posturi.

2. Ne bojte se stepenica

Ako ste dosad do svojeg radnog mjesta koristili lift, od danas počnite koristiti isključivo stepenice. Isto tako, kada uzimate pauzu za WC, ručak ili kavu, ako je to opcija, obavite to katu iznad ili ispod vas. Neka istraživanja pokazala su da penjanje stepenicama može ubrzati vaš metabolizam i ojačati mišiće nogu, a trčanje po stepenicama može poslužiti kao idealan kardio trening.

3. Postavite podsjetnike

Ako radite u uredu 8 sati, često zaboravite na to da ste proveli nekoliko sati u sjedećem položaju bez da ste toga svjesni. Međutim to ostavlja negativne posljedice na vaše tijelo – vaši mišići se skraćuju i grče, a vaša postura je sve pogrbljenija. Zbog toga biste trebali svakih pola sata postaviti podsjetnike na mobitelu kako biste ustali, prošetali uredom i malo razgibali i istegnuli svoje mišiće.

4. Iskoristite pauzu na poslu za šetnju

Nakon što dugo sjedite, mnogi od vas pauzu na poslu iskoriste za ispijanje kave s kolegama. Iako nema ništa loše u tome da malo prokomentirate stanje na poslu, svoje kolege ili se dobro nasmijete, tijelo vam na tome na neki način i nije previše zahvalno. Pokušajte svoje kolege natjerati sa sobom u šetnju oko zgrade kako biste postigli jednake društvene benefite, a uz to i razgibali svoje tijelo.

5. Postanite “multitasker”

Kada vas netko zove na telefon, nemojte se zavaliti u kauč ili sjesti za stol. Iskoristite to vrijeme da istovremeno telefonirate i hodate, kako biste nesvjesno aktivirali svoje tijelo i lišili ga negativnih posljedica sjedenja. Također, kada čekate da vam se skuha večera, možete odraditi nekoliko ponavljanja neke bodyweight vježbe – 20 sklekova, držati plank ili jednostavno hodati po stanu.

6. Učinite gledanje TV-a izazovnijim i zabavnijim

Mnogi od nas vole se zavaliti u kauč nakon napornog dana i uživati u omiljenoj seriji ili filmu. Međutim, budući da to nije baš i najbolja ideja ako brinete za svoje zdravlje, mogli biste gledati TV, ali i dalje ostati aktivni. Primjerice, možete odraditi nekoliko ponavljanja pojedinih vježbi za vrijeme reklama, držati plank kada pratite vijesti, masirati se foam rollerom i sl. Nekoliko načina kako to učiniti možete provjeriti OVDJE.