Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za prsa koji možete odraditi doma

U današnjem užurbanom svijetu, pronalaženje vremena za redoviti odlazak u teretanu može biti izazovno. Ipak, to ne bi trebala biti prepreka u vašem fitness napretku. Razumljivo je da postoje dani kada jednostavno ne stignete do teretane, ali zato postoje vježbe kojima itekako možete izgraditi snažne i definirane mišiće. Ovoga puta vam donosimo trening za razvijanje prsnih mišića koji možete odraditi iz udobnosti vlastitog doma. Vježbanje kod kuće postaje sve popularnije, a s pravilnim pristupom i odabranim setom vježbi, možete postići zavidne rezultate. Sve što vam treba su vlastita tjelesna težina i bučice. Kroz jednostavne korake i prilagođene rutine, otkrijte kako razviti snagu, definiciju i oblikovati prsne mišiće s lakoćom.

Bez obzira jeste li početnik ili iskusni vježbač, razvijanje snažnih i definiranih mišića prsa može biti ključno za cjelokupnu tjelesnu formu. No, ne morate posjedovati skupu opremu kako biste postigli odlične rezultate.

1. Push-up varijacije

Push-up je klasična vježba za prsa koja se može prilagoditi različitim razinama fitnessa. Standardni push-up izvrsno aktivira prsne mišiće, ali možete eksperimentirati s varijacijama kao što su široki ili uski hvat, elevirani push-up (gdje su ruke ili stopala na povišenoj površini), ili čak jednoručni push-up za dodatni izazov.

2. Floor Press

Ova vježba simulira klasični bench press, ali bez potrebe za klupom. Lezite na pod s bučicama u rukama te podignite ruke prema gore dok držite bučice. Ovo je izvrsna vježba za jačanje gornjih dijelova prsnih mišića.

3. Chest Fly

Lezite na pod s bučicama u rukama, podignite ruke prema gore, a zatim polako raširite ruke prema lijevoj i desnoj strani pritom savijajući laktove. Ova vježba cilja središnji dio prsnih mišića te je izuzetno učinkovita za oblikovanje istih.

4. Dumbbell Pullover

Ležeći na podu s jednom bučicom u ruci, podignite je iznad glave, zatim spustite iza glave što je dalje moguće prije nego se vratite u početni položaj. Ova vježba cilja gornje prsne mišiće i također angažira mišiće leđa.

Kako napraviti trening?

Za početak, odaberite tri do četiri od ovih vježbi i napravite serije od 10-15 ponavljanja svake vježbe. Ponovite 3-4 seta s odmorom od 1-2 minute između setova. Postupno povećavajte težinu bučica kako ćete osjećati napredak te prilagodite broj ponavljanja prema vlastitom osjećaju.

Vježbanje kod kuće bez klupe i posebnih rekvizita može biti jednako učinkovito kao i trening u teretani. No, važno je paziti na pravilnu tehniku kako biste izbjegli ozljede. Također, prije treninga se ne zaboravite zagrijati, a nakon napraviti istezanje od minimalno 10 minuta. To će vam pomoći da se opustite, a mišićna tkiva će se rastegnuti i brže oporaviti.

Uz malo predanosti i upornosti, trening kod kuće s vlastitom težinom i bučicama može rezultirati izvrsnim napretkom u jačanju i oblikovanju prsnih mišića. Sve što vam treba je malo prostora i volje kako biste napravili prvi korak prema jačem i zdravijem tijelu.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se