Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto je važno uzimati vitamin D tijekom zime?

Dok zimska idila donosi čaroliju snijega i toplinu blagdana, donosi i manje očit problem – smanjenu izloženost suncu. Sunčeve zrake, osim što pružaju toplinu, igraju ključnu ulogu u stvaranju vitamina D u našem tijelu. No, tijekom hladnijih mjeseci, kraći dani često rezultiraju nedostatkom ovog važnog nutrijenta. Upravo zato, važnost unosa vitamina D tijekom zime postaje ključno za očuvanje zdravlja.

Upravo zato, razumijevanje važnosti unosa vitamina D tijekom zime postaje ključno za očuvanje zdravlja. U nastavku otkrivamo koja je uloga vitamina D, koje su posljedice deficita ovog vitamina te kako osigurati unos tijekom hladnijih mjeseci.

Zdravlje kostiju

Vitamin D je ključan za održavanje zdravlja kostiju i regulaciju razine kalcija i fosfora u tijelu. Osim toga, istraživanja su pokazala da ovaj vitamin igra važnu ulogu u imunološkom sustavu, mentalnom zdravlju te smanjenju upala i rizika od određenih bolesti.

Funkcija vitamina D u tijelu je mnogo višeslojna i ključna za održavanje zdravlja. Prije svega, ovaj vitamin ima presudnu ulogu u procesima vezanim uz zdravlje kostiju. On potiče apsorpciju kalcija i fosfora iz hrane u crijevima te ih regulira u krvi, čime omogućuje održavanje čvrstoće i gustoće kostiju.

Utjecaj na imunološki sustav

Međutim, uloga vitamina D proteže se i dalje od zdravlja kostiju. Nedavna istraživanja pokazuju da ovaj vitamin utječe na aktivnosti više od 200 gena u tijelu. On je ključan za pravilan rad imunološkog sustava, pomaže u smanjenju upala te igra ulogu u regulaciji rasta i diferencijacije stanica.

Mentalno zdravlje

Jedna od novijih spoznaja je i njegova povezanost s mentalnim zdravljem. Nedostatak vitamina D može biti povezan s povećanim rizikom od depresije i drugih mentalnih poremećaja. Zbog toga, održavanje adekvatne razine ovog vitamina važno je za cjelokupno zdravlje organizma.

Osim toga, nedostatak vitamina D može biti povezan s povećanim rizikom od određenih kroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 te određenih oblika raka. Ova saznanja dodatno naglašavaju važnost redovitog unosa ovog vitamina, posebno tijekom razdoblja kada je izloženost suncu ograničena poput zimskih mjeseci.

Nedostatak vitamina D

Tijekom zime, kada su dani kraći i ljudi provode manje vremena na suncu, rizik od nedostatka vitamina D povećava se. Deficit ovog vitamina može rezultirati različitim zdravstvenim problemima. Najčešći simptomi nedostatka vitamina D uključuju umor, slabost mišića, bolove u kostima, smanjenu otpornost organizma na infekcije te loše raspoloženje ili depresiju.

Kako nadoknaditi nedostatak?

Jedan od načina za nadoknadu nedostatka vitamina D tijekom zime je kroz prehranu. Namirnice poput masne ribe (losos, tuna), jaja, mliječnih proizvoda te određenih žitarica i sokova obogaćenih vitaminom D mogu pomoći u unosu ovog važnog nutrijenta.

Međutim, s obzirom na to da je teško dobiti dovoljno vitamina D samo putem prehrane, posebno tijekom zimskih mjeseci kada je izloženost suncu smanjena, mnogi se okreću dodacima vitamina D. Preporučene dnevne doze mogu se razlikovati ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i razini izloženosti suncu, stoga je važno konzultirati se s liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina D.

– Hrana koja pruža najveće količine prirodnog vitamina D uključuje masnu ribu (poput lososa, tune i srdela), jetru bakalara, teleću jetru, žumanjke jaja i neke vrste gljiva. No, budući da tipična prehrana obično ne sadrži dovoljno tih namirnica, proizvođači su počeli obogaćivati hranu vitaminom D od 1930-ih godina. Dobre izvore hrane obogaćene vitaminom D čine kravlje mlijeko, sojino mlijeko, žitarice i sok od naranče. Imajte na umu da može biti izazovno unijeti dovoljno vitamina D samo putem hrane –  rekla je nutricionistica Stefanski za New York Times pa dodala:

– Nisu svi mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, stoga provjerite deklaraciju s nutritivnim vrijednostima.  

– Kad tražite dodatak prehrani, odaberite vitamin D3 umjesto vitamina D2 jer istraživanja sugeriraju da ga možete učinkovitije apsorbirati – kazala je dr. Stefanski.

Oprezno s doziranjem

– Nemojte uzimati više vitamina D nego što je preporučeno na pakiranju. U prekomjernim količinama, vitamin D može se nakupljati u tijelu i dovesti do toksičnosti, što može rezultirati simptomima poput umora, slabosti, zbunjenosti, povraćanja, dehidracije, zatvora i boli – zaključila je nutricionistica Stefanski.

Razmotrite unos vitamina D putem hrane, ali i dodataka kako biste održali optimalnu razinu ovog nutrijenta i podržali opće zdravlje tijekom zimskih mjeseci.

Riješite kratki kviz o vitaminu D

1 / 2

Koja od sljedećih tvrdnji je točna o utjecaju nedostatka vitamina D na mentalno zdravlje?

2 / 2

Koji od sljedećih simptoma može biti povezan s nedostatkom vitamina D tijekom zime?

Your score is

The average score is 67%

0%

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se