Trening mobilnosti poznatog celebrity trenera

Ben Bruno, američki celebrity trener iz Los Angelesa, jedan je od poznatijih fitness influencera i trenera, a radi s širokim spektrom klijenata – od profesionalnih sportaša do glazbenika, modela i glumaca pa sve do vlastite majke.

Ben ističe da su njegovi idealni klijenti oni s ciljem i pozitivnim stavom, kao i voljom za napornim radom. Američki trener želi da njegovim klijentima treninzi budu zabavni, onoliko koliko težak trening može biti. Njegovi programi su jednostavni, ali skrojeni na dokazanim principima zbog čega garantira njihovu učinkovitost, naravno pod uvjetom ako se isti pravilno i dosljedno izvode.

Trening mobilnosti

U nastavku vam donosimo jednu od njegovih brzih trening rutina koju voli koristiti prije treninga, sportskih aktivnosti ili tijekom slobodnih dana kada se pokušava opustiti.

Radi se o treningu mobilnosti, a sastoji se od pet vježbi koje se izvode u krug. Ovom rutinom ćete ubrzati otkucaje srca i povećati temperaturu tkiva kako biste se osjećali spremni za akciju.

– Ako ovu rutinu radite tri puta tjedno, gotovo mogu jamčiti da ćete primijetiti pozitivne promjene u svojem kretanju i, što je još važnije, kako se osjećate u svom tijelu – istaknuo je američki trener Ben Bruno.

SPIDERMANS

Ovo je jedna od najboljih vježbi za mobilnost općenito. Ako ste u deficitu s vremenom i možete izvesti samo jednu vježbu s ovog popisa, to bi bez sumnje trebala biti ova. Nakon što savladate prvotnu verziju, svakako isprobajte i naprednu verziju s podignutom stražnjom nogom. Nogu možete postaviti na klupicu ili steper. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

SUMO SQUAT STRETCH

Još jedna odlična vježba za mobilnost kukova. Statični čučanj postaje aktivan na način da se spustite u duboki sumo čučanj te se polagano ljuljate lijevo-desno, pritom pazeći da ne odete u potpuni čučanj. Prilikom izvođenja vježbe održavajte puni raspon pokreta. Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani.

TRX/DOORKNOB LAT

Koristite TRX vrpcu ili ručku od vrata (ovisno o tome što vam je dostupno). Kod ove vježbe je važno da osjetiti napetost i zatezanje u mišićima leđa i u području ruku odnosno ramenog pojasa. Nikako nemojte pretjerivati, ali u cilju vam svakako treba biti da osjetite istezanje.  Zadržite od 20 do 30 sekundi na svakoj strani.

TABLETOPS

Upor je na dlanovima i stopalima, ali tako da ste leđima okrenuti prema podlozi. Izvodite pokret kao da želite formirati stol. Prilikom izvođenja ove vježbe, aktivirat ćete gluteus te istegnuti gornji dio tijela. Osjetit ćete zatezanje točno tamo gdje vam je i potrebno. Ne izvijajte donji dio leđa i angažirajte trbušne mišiće pritom pazeći da vam glava ne odlazi unatrag. Postupno povećavajte opseg pokreta. Napravite 20 ponavljanja.

COSSACK SQUATS

Ova vježba je odlična za mobilizaciju prepona i aduktora. Prilikom prelaska s noge na nogu slobodno si pomozite rukama kako biste održali ravnotežu. Nakon određenog vremena pokušajte prijelaze radite s rukama ispred prsa. Svaku stranu ponovite 15 puta.