Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trebamo li dijeliti hranu na dobru i lošu?

Pretilost je postala jedan od glavnih zdravstvenih problema diljem svijeta. Iako mnogi za to krive industriju brze hrane, nezdrave namirnice bogate šećerom i razne druge oblika prehrane koji se ne smatraju “zdravima”, jeste li razmislili o tome da biste glavni krivac mogli biti vi sami?

Vi birate što i koliko ćete pojesti te koje ćete namirnice odabrati. Naravno, mnogi koji sastavljaju plan zdrave prehrane obično izbacuju “lošu” hranu i napune ga “dobrim” namirnicama za koje smatraju da su zdrave. No postoji li zaista “dobra” i “loša” hrana?

Koja je razlika između “dobre” i “loše” hrane?

Hranu ne trebate smatrati dobrom ili lošom. Svaka hrana, bez obzira na njezinu kategorizaciju, pruža tijelu odgovarajuće nutrijente. Neki ljudi mogu tvrditi da određena hrana nije hranjiva. Međutim, ako pogledate prehrambene činjenice, količina proteina, ugljikohidrata i vlakana u “lošoj” hrani ne bi iznosila nulu, jer ova hrana i dalje osigurava te hranjive tvari. Našem tijelu su potrebni proteini, vlakna, ugljikohidrati, pa čak i masti da bismo preživjeli. Istina je da neke namirnice sadrže veću razinu ugljikohidrata ili masti nego druge. Međutim, ljudi bi trebali jesti raznoliku hranu kako bi dobili sve potrebne hranjive tvari i vitamine.

Naravno, ne bismo trebali jesti istu hranu za svaki obrok. Kad je unos hrane raznolik, a hrana se jede umjereno, unošenje hrane bogate šećerom ili masnoćom neće negativno utjecati na naše zdravlje. Previše svega, uključujući dobru hranu i vodu, može biti štetno za naše tijelo. Svu hranu trebali bismo jesti umjereno jer je hrana gorivo za naša tijela. Poruka da je hrana dobra ili loša neprestano se promovira putem knjiga, fitness trenera, televizijskih emisija, slavnih dijeta i sl. Problem je što ova poruka dovodi do ograničenja, a ograničenje hrane često je znak poremećaja u prehrani.

Posljedice podjele hrane

Mnogi koji namirnice dijele na “dobre” i “loše” razviju oblik anksioznosti i strah od “loše” hrane. Tu hranu mnogi izbjegavaju do točke kada se boje pojesti bilo što zbog straha od debljanja, pa radije biraju glad koja može dovesti do poremećaja u prehrani. Time ne samo da tijelu ne pružaju dovoljno hranjivih tvari, već nemaju gorivo koje će im pružiti energiju. Također, poruka da je zabrana unosa pojedinih namirnica zdrava je neistinita i neće vam pomoći da stignete do željenog cilja u fitnessu. Čak i najslavniji bodybuilderi i holivudske zvijezde imaju cheat day barem jednom tjedno ili cheat obrok u određeno vrijeme u danu.

Koja je alternativa podjeli hrane na “dobru” i “lošu”?

Ideja da je hrana gorivo, da će sva hrana napuniti tijelo energijom i da su raznolikost i umjerenost važni faktori, ključna za pravilnu prehranu. Da bismo se oslobodili mentaliteta koji podrazumijeva podjelu hrane na dobru i lošu, moramo promijeniti perspektivu iz koje promatramo hranu. Možda pojedine namirnice imaju veću razinu rafiniranih šećera ili zasićenih masti, ali to ne znači da ih trebate izbjegavati ako ih volite. Ako vam se zaista jede hamburger, pojedite ga, jer ćete zabranom ove namirnice odgađati tu želju, pa prekršiti tu “zabranu” i pojesti dva-tri hamburgera odjednom. Sjetite se da je ključ umjerenost – bolje je pojesti jedan hamburger tjedno nego ga izbjegavati mjesec dana, pa se prejesti junk foodom. Važno je da jedete raznoliko i da ne opterećujete organizam istim namirnicama svakodnevno. Čak i previše “dobre” hrane može ostaviti neugodne posljedice, a “loša” hrana ponekad vam može dobro poslužiti kao nagrada za dobro odrađeni trening.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se