Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Total body trening u teretani za povratak u formu

Nedostajao vam je trening u teretani? Ako ste ga ovaj tjedan konačno dočekali s radošću, sigurni smo da ste već u ponedjeljak u jutarnjim satima odradili svoj prvi trening na spravama, bench klupi ili traci za trčanje nakon dugogodišnje stanke.

Razlog zašto su teretane do početka pandemije bile krcate je to što u jednom treningu možete potrošiti 500-600 kalorija, s time da u njima možete naći svu opremu koja vam treba. Zbog toga se mnogima bilo teško prilagoditi kućnim treninzima, a posebno onima koji nisu opskrbili svoj kućni arsenal rekvizitima za trening. Zahvaljujući teretani, sve ciljeve koje namjeravate postići fizičkom aktivnošću možete ostvariti na jednom mjestu, zbog čega je ovo lakša varijanta za osobe koje nemaju puno vremena za trening. Ako ste hranite pravilno i zdravo, teretana vam može postati i više nego dovoljna za fizičku aktivnost kako biste ostali fit.

Ako ste se pronašli u prethodnom opisu, za vas smo pripremili trening za cijelo tijelo koji možete odraditi na spravama i s opremom u teretani. Ovaj trening poslužit će vam da se vratite u formu kakvu ste imali prije zatvaranja, a ako vam ne predstavlja dovoljan izazov, možete povećati broj serija ili ponavljanja za pojedine vježbe.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Zagrijavanje:

Masaža foam rollerom (kvadricepsi i listovi)

Squat – 20 ponavljanja

Lunge – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela

Front shoulder raises – 15 ponavljanja

 

Trening:

 

Odradite jednu seriju svake vježbe.

 

Vježbe:

Single arm rows – 12 ponavljanja za svaku stranu tijela

Tricep dips – 12-15 ponavljanja

Goblet split squat  – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela

Single arm kettlebell swings – 10 ponavljanja za svaku ruku

Anti-rotation reverse lunge – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela

Oblique cable twist – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela

Squat jumps – 15-30 ponavljanja

Lateral shoulder raises – 15 ponavljanja

Front shoulder raises – 15 ponavljanja

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se