Total body trening u teretani za povratak u formu

Nedostajao vam je trening u teretani? Ako ste ga ovaj tjedan konačno dočekali s radošću, sigurni smo da ste već u ponedjeljak u jutarnjim satima odradili svoj prvi trening na spravama, bench klupi ili traci za trčanje nakon dugogodišnje stanke.

Razlog zašto su teretane do početka pandemije bile krcate je to što u jednom treningu možete potrošiti 500-600 kalorija, s time da u njima možete naći svu opremu koja vam treba. Zbog toga se mnogima bilo teško prilagoditi kućnim treninzima, a posebno onima koji nisu opskrbili svoj kućni arsenal rekvizitima za trening. Zahvaljujući teretani, sve ciljeve koje namjeravate postići fizičkom aktivnošću možete ostvariti na jednom mjestu, zbog čega je ovo lakša varijanta za osobe koje nemaju puno vremena za trening. Ako ste hranite pravilno i zdravo, teretana vam može postati i više nego dovoljna za fizičku aktivnost kako biste ostali fit.

Ako ste se pronašli u prethodnom opisu, za vas smo pripremili trening za cijelo tijelo koji možete odraditi na spravama i s opremom u teretani. Ovaj trening poslužit će vam da se vratite u formu kakvu ste imali prije zatvaranja, a ako vam ne predstavlja dovoljan izazov, možete povećati broj serija ili ponavljanja za pojedine vježbe.

*kliknite na naziv vježbe za video

Zagrijavanje:

Masaža foam rollerom (kvadricepsi i listovi)

Squat – 20 ponavljanja

Lunge – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela

Front shoulder raises – 15 ponavljanja

Trening:

Odradite jednu seriju svake vježbe.

Vježbe:

Single arm rows – 12 ponavljanja za svaku stranu tijela

Tricep dips – 12-15 ponavljanja

Goblet split squat  – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela

Single arm kettlebell swings – 10 ponavljanja za svaku ruku

Anti-rotation reverse lunge – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela

Oblique cable twist – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela

Squat jumps – 15-30 ponavljanja

Lateral shoulder raises – 15 ponavljanja

Front shoulder raises – 15 ponavljanja