Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Total body trening na cross spravi

Želite razviti cijelo tijelo bez bučica i šipki, a pritom ne želite izvoditi body weight vježbe bez utega?  Idealan partner u postizanju definiranog i čvrstog tijela zato bi vam mogla postati cross sprava. Cross sprava održava neprestanu napetost vaših mišića tijekom dizanja i spuštanja utega i na neki ih način dvostruko opterećuje. Mišići se stoga „kidaju“ i umaraju brže, ali brže i raste njihov opseg kao i snaga. Cross sprava će vaš trening učiniti i mnogo zanimljivijim, donijeti željenu promjenu i  vratiti žar za treningom.

Cross sprave su u prosjeku puno sigurnije od običnih utega, pa je i mogućnost ozljeda puno manja. Pruža mogućnost aktivacije svih mišićnih skupina i sigurniju rotaciju pa tako u svega 30 minuta možete aktivirati ruke, ramena, core i noge te uzrokovati ozbiljnu paniku među viškom kalorija u tijelu.

 

Trening

 

Cable Crossover: 3-5 setova/10-15 ponavljanja

Ovo je vjerojatno najpoznatija vježba na cross spravi. Pogađa gornji dio tijela i pruža vrlo brze i jasne rezultate koji će vas iznenaditi i usrećiti.

 

Standing Biceps Cable Curl: 3 seta/10-15 ponavljanja

Idealna vježba za velike i snažne bicepse koja će vas oduševiti. Ne pretjerujte s težinama dok ne savladate tehniku ( ako ste novi na cross spravi). Nakon svega nekoliko ponavljanja bit će vam jasno zašto je ova vježba toliko hvaljena.

 

Cable Crunch: 3 seta/10-15 ponavljanja

Tko kaže da trbušne mišiće i cijeli core ne možete razviti na drugačiji način. S cross spravom zapalit ćete i njih na nezaboravan i jedinstven način. Sve što trebate je ova fantastična vježba!

 

Standing Single Arm Cable Row: 3 seta/10-15 ponavljanja ( za svaku ruku)

Odličan način da potaknete rast i razvoj vaših ramena, no samo ako vježbu izvodite u pravilnoj formi. Stoga budite pažljivi i krenite s manjim opterećenjem.

 

Cable Squat: 3 seta/10-15 ponavljanja

Jedna od vrhunskih prednosti cross sprave je ta mogućnost  istovremenog razvijanja nogu, ramena, core-a, i stražnjice. Isprobajte ovu vježbu i uvjerite se sami.

 

Cable Lunges: 3-4 seta/10-15 ponavljanja

Voljeli vi ovu nezaobilaznu vježbu za snažnije noge ili ne, na cross spravi i ona  postaje puno zabavnija. Uživajte u drugačijem načinu razvoja kvadricepsa.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se