Alkohol i utezi – idu li zajedno?
Ovdje ne pričamo o čašici punoj proteinskog shake-a. Ovdje pričamo o čašici s kojom se povremeno susrećete petkom ili subotom navečer. Nadamo se ne i češće. Ta čašica sadrži alkohol i apsolutno je pogubna po rezultate vaših treninga.
Naša je želja skrenuti pozornost na njegove štetne posljedice s kojima se nije za igrati. A dobit ćete i nekoliko korisnih savjeta kako ograničiti štetu ako tu i tamo ipak mrvicu „popijete“.
Zašto ne alkoholu?
Dehidrirat ćete
Znate ono kad vas dan nakon izlaska nesnosno boli glava. To je tako jer ste fino dehidrirali. I usta su vam užasno suha iz istog razloga. Možda vi mislite da ste popili sav taj alkohol, no on ja zapravo popio vas. Alkohol je takav, lišava nas vode. Uostalom, jeste li primijetili koliko se često dižete na wc?
Udebljat ćete se
Alkohol je prepun praznih kalorija. Pogotovo žestica. Izađete s društvom i u nekoliko pića vi popijete polovicu preporučenog dnevnog unosa. I onda još onaj junk food na putu do stana, a vjerojatno ćete i preskočiti sutrašnji trening. Eto formule za uništavanje vitke linije i definiranih mišića.
Nema spavanja
Možda i ne želite zaspati na plesnom podiju, ali svakako biste mogli željeti u svom krevetu. Jedini je problem što će vas u tome omesti alkohol. Čak i ako zaspete iz prve, vjerojatno ćete se stalno buditi i kvaliteta sna bit će prilično loša. A bez odmora i sna nema ni oporavka i rasta mišića. Spomenimo i da će vam razina energije biti poražavajuća.
Hormon stresa
Alkohol će poremetiti lučenje testosterona, najvažnijeg hormona kada je rast mišića u pitanju. Ne samo to, podići će razinu hormona stresa i negativno utjecati na vaš živčani sustav. Na dulje staze možete očekivati promjene raspoloženja, tjeskobu, čak i depresiju. Je li zaista vrijedno toga?
Alkoholnu štetu ublažite ovako
Ako vam se ipak dogodi da „zalomite“ postoji način da ublažite katastrofu koju ste priredili sebi i svojoj mišićnoj masi. Dakle, kako bi šteta po vaš trening režim nakon konzumacija alkohola bila što manja potrebno je:
- piti puno vode za vrijeme izlaska
- pijte kvalitetnija pića (manje će vas boljeti glava, a i skuplja su pa ćete ih vjerojatno popiti manje)
- ne miješati pića
- ne mijenjati dobar san za alkohol (ako ujutro ustajete rano prekrižite alkohol)
- ne piti alkohol svaki dan ( ako ovo uopće treba napominjati)
Ako redovito trenirate, jedete zdravo i zadržavate pozitivan i aktivan životni stil s vremena na vrijeme si možete dozvoliti i alkoholno piće te cheat meal. No, nikada ne dozvolite da vas ove navike odvuku od treninga!
Premium
