varijacije

Puno je razloga zašto biste čučanj trebali uvesti u svoju trening rutinu. Ova vježba popularna je u svijetu fitnessa posebno zbog toga što pomoću nje možete ojačati noge, a odlična je i za oblikovanje stražnjice. No ako vam klasični čučanj više ne predstavlja izazov, vrijeme je da svoju trening rutinu obogatite varijacijom koja se naziva […]

Dvije su stvari do kojih je stalo gotovo svakom vježbaču u teretani: povećanje mase prsnih mišića i težina koju mogu podići u benchu Srećom, ako se usredotočite na jedno, obično možete poboljšati drugo. Iako je snaga obično veći prioritet za powerliftere, bodybuilderi također mogu imati koristi od fokusiranja na povećanje snage, jer veća težina može […]

Prsa su dio tijela koji mnogi muškarci žele ojačati prvenstveno zbog izgleda. No osim toga, prsni mišići važni su za svakodnevne životne pokrete, ali i posturu i disanje. S obzirom na to da mnogi misle da se radi o jednom velikom mišiću, odlučili smo malo dublje zaviriti u anatomiju prsa i provjeriti koji mišići sudjeluju […]

Vjerujemo da ste pogledali prilično puno filmova u kojima je kao kazna vojnicima, sportašima ili učenicima na tjelesnom služilo izvođenje sklekova. Ova vježba pojedincima zaista i djeluje kao kazna jer ih prilično puno početnika u treningu ne može pravilno ili uopće izvesti. Iako mnogima predstavlja noćnu moru, ova vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava […]

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi za donji dio tijela i sastavni je dio trening rutine većine vježbača. Ako ste postali iskusni kod izvedbe klasičnog mrtvog dizanja i tražite izazovnije vježbe, mrtvo dizanje možete izvesti i u obliku varijacija koje smo izdvojili u nastavku. Koje mišiće jačamo mrtvim dizanjem? Primarni pokret kod mrtvog dizanja […]

Sklekovi su jedna od osnovnih bodyweight vježbi koja može poslužiti i za jačanje više mišićnih skupina. Ako ste u početku radili sklekove kako biste ojačali prsa, leđa, ruke i core, vjerojatno vam nakon nekog vremena više ne predstavljaju izazov u svojoj klasičnoj formi. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 7 načina kako možete “začiniti” ovu […]

Sigurni smo da su neki od vas nastavili s trening rutinom kod kuće bez obzira na otvaranje teretana. Bodyweight vježbe u posljednjih nekoliko tjedana postale su popularnije među vježbačima zbog toga što se lako mogu odraditi bilo gdje i osigurati odlične rezultate. Ako ste isprobali sklekove, trbušnjake, čučnjeve ili neke druge bodyweight vježbe, svoju trening rutinu možete obogatiti i […]