trening s utezima

Ako ste krenuli u teretanu i cilj vam je povećati mišićnu masu i snagu, sigurni smo da je mrtvo dizanje jedna od vježbi koju ste uklopili u svoju trening rutinu. Osim što jača velik broj mišićnih skupina, mrtvo dizanje je uz čučanj jedna od najboljih vježbi za jačanje corea, a snažan core preduvjet je za […]

Trening snage jedan je od najvažnijih aspekata trening rutine vježbača koji žele povećati mišićnu masu i snagu ili otopiti masno tkivo. Ova vrsta treninga funkcionira tako da koristi vaše tijelo ili težinu rekvizita kao sredstvo otpora koje jača vaše mišiće i povećava njihovu sposobnost proizvodnje sile. Osim što jača mišiće, trening snage također ubrzava metabolizam i povećava […]

Ako vam je cilj povećati mišićnu masu i snagu, osim izolacijskih to možete učiniti i pomoću složenih vježbi. Složene (kompleksne) vježbe su one kojima ciljate velike mišićne skupine i zglobove istovremeno. Ako se bavite sportom, vrlo vjerojatno izvodite neke od ovih vježbi tijekom treninga. S obzirom na to da ovim vježbama aktivirate više mišića istovremeno, […]

Kombinacija treninga snage i kardio treninga jedna je od najčešćih metoda za postizanje mnogih ciljeva u fitnessu, a posebno ako želite otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Ova vrsta treninga uključuje niz različitih vježbi zbog čega je idealna za ciljanje više različitih mišićnih skupina te aktivaciju sporih i brzih mišićnih vlakana, a uz to povećava broj […]

Kada tražite vježbu za jačanje ramena, ruku i leđa, vjerojatno vam mnogi iskusni polaznici teretane preporučuju military (overhead) press ili Z press. Pritom mnogi misle da ove vježbe imaju isti učinak, iako se jedna od njih izvodi u stojećem, a druga u sjedećem položaju. Ipak, položaj tijela ima velik utjecaj na učinak ovih vježbi, zbog […]

Povećanje mišićne mase ponekad se čini kao jednostavan proces; odaberete nekoliko vježbi, odgovarajuću težinu utega i odradite odgovarajući broj ponavljanja u skladu sa svojim ciljem. Međutim ubrzo mnogi vježbači otkriju da stvari nisu savršene kada se počnu javljati prvi problemi poput boli, ozljede, pretreniranosti, izostanka napretka i sl. Kako bismo vam pomogli da ostvarite svoje ciljeve i […]

Zapeli ste u prometu na putu u teretanu ili ne možete naći parkirno mjesto u njenoj blizini? Osim što trebate plaćati članarinu, odlazak u teretanu može nam otežati nekoliko faktora, zbog čega se neki vježbači odlučuju na trening kod kuće. Za napredne vježbače to također znači da slijedi i nabava vlastitih rekvizita za trening. Obično to […]

Svi znamo da fizička aktivnost pozitivno utječe na zdravlje, a većinom se ovdje govori o zdravlju srca i krvnih žila. Osim što treningom jačamo srce, možemo također pozitivno utjecati i na ostatak organizma te poboljšati cjelokupno zdravlje. S obzirom na to da nam je kretanje trenutno ograničeno i vrlo je važno ostati aktivan, korisno je znati i […]

Ako ste odabrali trening snage kao alat koji će vam pomoći da postignete svoj fitness cilj, važno je informirati se o tome što će vam točno ova vrsta treninga donijeti i kako će vas promijeniti. No većina početnika sklona je slijepo vjerovati u sve što im kažu iskusniji polaznici teretane bez da to preispituju. Zbog toga […]

Jeste li ikada sreli osobu koja na prvi pogleda izgleda kao najjači čovjek na svijetu, no ima konstantnih problema sa zdravljem i jedva dolazi do daha prilikom izvođenja najosnovnijih vježbi? Mnogi treniraju kako bi smršavjeli ili povećali mišićnu masu, dok neki žele poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Poboljšanje kvalitete života podrazumijeva primjerice lakšu izvedbu svakodnevnih […]