trbušnjaci

Da biste razvili snažne trbušne mišiće, trebate ih vježbati kao i sve druge mišićne skupine – intenzivno i jako. Važna je također i njihova stimulacija iz različitih pozicija kako biste mišiće šokirali i potaknuli njihov rast, a ove 4 vježbe omogućit će vam upravo to. 1. Ball tuck  Stopala stavite na pilates loptu, a dlanove u poziciju […]

Savršeno isklesani trbušnjaci simbol su fitnessa. Osim što predstavljaju ogroman trud koji je potreban za postizanje takvih rezultata, vidljivi six-pack ukazuje i na relativno mali postotak tjelesne masti. Kvalitetna prehrana i dobar trening neophodni su za ostvarenje tog cilja. Donosimo 6 vježbi koje će vam definitivno pomoći da postignete trbušne mišiće o kojima oduvijek sanjate. Tri puta tjedno […]

Definiran i tvrd trbuh daje važan signal o tome u kakvoj ste formi. Čelični trbušnjaci su možda i najtraženiji dio tijela fit generacije – čak i u reklamama za pivo traže se glumci s definiranim trbušnjacima. Unatoč tako velikoj pozornosti koja se pridaje ovoj, relativno maloj skupini mišića, nerijetko se čuju prigovori tipa „bez obzira […]

Istaknuti i lijepo oblikovani mišići su znak dobrog zdravlja i vrhunske fizičke forme. A još jedan pokazatelj predanog rada na vlastitom tijelu je prekrasan six-pack, koji je definitivno jedna od najvećih težnji većine vježbača. Nažalost, većina muškaraca ima problem s isticanjem mišića na trbuhu upravo zato što imaju veliku količinu masti na tom području. Loša […]

Uporno pumpanje običnih trbušnjaka (crunch) definitivno vas neće dovesti do savršenog six-packa. Zato vam donosimo HIIT trening za trbuh koji će vam u tome pomoći. Kombinacija izometričkih vježbi, različitih varijacija trbušnjaka i kardio visokog intenziteta aktivirat će sve trbušne mišiće. Svaku vježbu radite samo jednom. Trajanje treninga: 15 minuta Trajanje odmora: 30 sekundi Vježbe: Forearm […]

Za vas smo pripremili vježbe kojima će mlohavi trbuh postati stvar prošlosti, a budete li se pridržavali naših uputa iz videa, bez sumnje ćete izgraditi 6-pack. Možete ih raditi bilo gdje, potrebna je samo dobra volja. Ono što je najbolje od svega, nećete imati izgovore da više nemate vremena za vježbe jer vam je za […]

Donosimo vam zanimljivi trening za jačanje trbušnih mišića kojim ćete ih očvrsnuti na jednostavan način. Možda nećete odmah postići željene rezultate i izgledati kao vaši fitness idoli, no postupno ćete doći do svojeg cilja marljivim radom. Svaki pokret u ovom treningu aktivirat će mišiće trupa, od teško pristupačnih mjesta kao što su kosi trbušni mišići i oni poprečni […]

Mnogi će se sigurno složiti kada kažemo da su trbušni mišići za većinu najprivlačniji dio tijela, ali danas se trbušni mišići rijetko viđaju, a još rjeđe da ih netko vježba. To što netko ima trbušnjake, ne znači da ima jak trup (core).   „Stvari nisu uvijek kakvim se čine“ – ova izreka nije slučajna!   Realno, svi vi imate […]

Neovisno jeste li strastveni vježbač ili rekreativac željan napretka, veoma je važno znati osnovne informacije o pravilnom razvitku mišića. Ako želite izgraditi trbušne mišiće vrijedne divljenja, probajte izbjegavati sljedeće pogreške: 1. Trbušnjaci su najvažnija vježba Trbušnjaci su najpopularnija vježba za jačanje trbušnih mišića, no oni nikako ne bi trebali biti jedina opcija. Vježbe kao što […]

“Windshield wiper” ili u prijevodu “brisač vjetrobrana” jedna je od onih vježbi koje mogu uraditi samo najspremniji. Odlična je za jačanje mišića cijelog trupa, posebno trbušnjaka, ali prilikom izvođenja također su aktivni i mišića ramena, leđa i podlaktica. Vježba se izvodi u visećem položaju, na način da stisnete vaše trbušne mišiće, skupite noge i podignete nožne […]