težina

Jedan od najčešćih pristupa treningu s ciljem povećanja mišićne mase je treniranje s utezima velikih težina. Iako mnogi zbog toga izbjegavaju trening s manjim težinama i većim brojem ponavljanja, jeste li znali da vam takav pristup treningu također može pomoći za postizanje istih, ako ne i boljih rezultata? Ako niste tip vježbača koji ima hrabrosti […]

Kada nam treba deload? Uhvatit ćemo se u koštac s jednim zanimljivim alatom za rješavanje problema akumuliranog umora od teških treninga s opterećenjem koji se javlja nakon što duži period guramo naše tijelo kroz velike napore u treninzima s visokim volumenom i/ili intenzitetom. Neke od „nuspojava“ pretreniranosti su primjetan pad snage na treninzima, letargičnost, gubitak […]

Povećanje mišićne mase za mnoge je naporan proces koji zahtijeva puno truda, vremena i požrtvovnosti. Obično je popraćen čestim odlascima u teretanu, treninzima s velikim težinama i prehranom bogatom proteinima. No postoje i neki drugi faktori koji utječu na povećanje mase, a da ih niste ni svjesni. Zbog toga smo odlučili otkriti nekoliko jednostavnih trikova […]

Iako je trening s velikim opterećenjem odličan za povećanje snage, jedna od najčešćih posljedica, a posebno u kombinaciji s nepravilnom izvedbom, su ozljede. No trening s velikim težinama nije jedini način da potaknete hipertrofiju, već postoje i brojne druge strategije koje će vam u tome pomoći. 1. Promijenite raspon broja ponavljanja Serije od 6 do 12 […]

Vaga je zasigurno najpoznatiji i najpopularniji antropometrijski instrument za provjeru stanja tjelesne mase, odnosno uhranjenosti tijela. Većina ljudi u svojem domu ima vagu, kako bi prije ili nakon godišnjeg odmora izmjerili koliko kilograma imaju i da bi u konačnici vidjeli jesu li se udebljali. Osim standardne vage koja pokazuje samo ukupnu masu tijela postoje i vage […]

Poznato je da neki vježbači kod treninga s utezima ponekad imaju želju isprobati nešto izazovnije. Kod većine se to odražava na povećanje težine s kojom treniraju, bez obzira na to žele li srušiti neki svoj osobni rekord ili se nekome dokazati. Međutim treniranje s prevelikim težinama može dovesti do opasnih ozljeda koje vas mogu spriječiti […]

Održavanje zdrave tjelesne težine ključna je komponenta zdravog i aktivnog života. Mršavljenje u teoriji ne zvuči toliko komplicirano, jer sve što trebate je ostvariti kalorijski deficit. Međutim u praksi stvari malo drugačije izgledaju jer se vaše tijelo tijekom cijelog procesa bori kako bi održalo postojeću tjelesnu težinu. U nastavku provjerite zašto se i na koje […]

Mnogi vježbači koji žele smršavjeti ili otopiti višak masnog tkiva okreću se vagi kao primarnom pokazatelju napretka. Od tog trenutka sve se vrti oko stajanja na vagu i gledanja u brojke svakodnevno kako biste pomoću njih odredili je li vaš trening zaista učinkovit. Međutim, vaga ponekad može biti pokazatelj gubitka ili nakupljanja kilograma koji ne […]

Odlučili ste smršavjeti, ali cijeli taj proces čini vam se prezahtjevnim? Ako mislite da niste spremni skinuti koji kilogram i poraditi na svom izgledu, proces mršavljenja lakši je nego što vam se čini ukoliko slijedite dobre savjete. Sigurno ste čuli od mnogih da je mršavljenje gotovo nemoguće ako se ne izgladnjujete i ako preskačete obroke. […]

Hafþór Björnsson ljubiteljima malih ekrana poznat je kao ‘Planina’ iz popularne serije Igra prijestolja, no njegova se karijera zapravo temelji na sasvim drugom zanimanju. Ovaj 31-godišnji Islanđanin treći put za redom postao je najjači čovjek Europe, odnosno pobjednik natjecanja Arnold Strongman Classic. Jeste li ikada pomislili da čovjek može podignuti težinu konja, odnosno oko 500 […]