serije

Volumen Što je volumen? To je ukupan broj ponavljanja, serija i težine koju smo podigli u jednom treningu s utezima. U treningu za hipertrofiju (mišićni rast) volumen bi trebao biti glavni pokretač. Određuje se prema iskustvu vježbača, njegovoj sposobnosti za oporavak od danog volumena te tehnici s kojom se izvodi pojedina vježba. Ovdje treba biti […]

Uz noge i six-pack, leđa su jedan od dijelova tijela s kojim mnogi vježbači vode borbe u treningu. Uz to što crpe puno energije kod pravilne izvedbe, sama činjenica da tijekom treninga ne vidite ovaj dio tijela otežava njihovu izgradnju. Mišići gornjeg dijela leđa i latissimus dorsi čine jedno od najvećih područja ljudskog tijela koje je ključno […]

Trenirate s utezima već duže vrijeme i tražite novi način na koji biste mogli povećati mišićnu masu? Isprobali ste većinu vježbi s utezima, ali i dalje tražite nove izazove i načine na koje možete postići efikasnu hipertrofiju u kratko vrijeme? Ako ste već iskusni u treningu s utezima, vrijeme je da isprobate vrstu treninga koja […]

Trening se kroz godine postupno razvijao prelazeći mnoge granice, ali jedno je pitanje i dalje ostalo nepoznanica među profesionalnim trenerima – kada i kako treba promijeniti rutinu treninga? Odgovor “ovisi o situaciji” koji koristimo u teretani pomalo je zastario, ali nesporno je da promjene treninga ovise o mnogo čimbenika, a to su: dob, ciljevi treninga, razine […]

Redovito očekujemo da ćemo naći detaljne informacije u svakom članku kojeg dohvatimo. Nažalost, ono što većina nađe na portalima i u fitness časopisima je stranica za stranicom ispunjena najnovijim tračevima o unosnim ugovorima vrhunskih bodybuildera i većinom raznim filozofskim uvjerenjima, a ne znanstveno utemeljenim programima treninga. Istina je da većina nas malo drži do tih […]

U povećanju mišićne mase mnoge stvari igraju ulogu, od toga kako i koliko trenirate, koje vježbe izvodite, kako se hranite, da li dovoljno spavate… Ali ono što mnogi ne znaju ili zaboravljaju je i pravilno uzimanje odmora između serija koje rade. Jer trajanje odmora između serija može imati ogroman utjecaj na to kako vježba koju izvodite […]

Svaka osoba koja trenira u fitness centru koristi različite metode i načine treninga s ciljem da postigne zacrtane ciljeve. Postoje neke osnovne metode (tj. sustavi treninga) i neke naprednije koje se koriste tek nakon što vježbač posjeduje određeno iskustvo i ima određeni staž u fitnessu, tj. u vježbanju s utezima. Moramo također znati da se […]

Manipuliranje pauzama među serijama Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom među […]