Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo kako odmor između serija utječe na rast mišića

U povećanju mišićne mase mnoge stvari igraju ulogu, od toga kako i koliko trenirate, koje vježbe izvodite, kako se hranite, da li dovoljno spavate… Ali ono što mnogi ne znaju ili zaboravljaju je i pravilno uzimanje odmora između serija koje rade. Jer trajanje odmora između serija može imati ogroman utjecaj na to kako vježba koju izvodite utječe na vaše tijelo. Ako predugo odmarate između serija, tada vaš trening može izgubiti na intenzivitetu, a ako premalo odmarate, mogli biste brzo “izgorjeti”.

Brojne studije potvrdile su kako se testosteron i hormon rasta proizvode u većim količinama kada odmarate u kratkim do umjerenim intervalima. Vrijeme odmora može varirati ovisno o tome koliko serija ćete raditi i kolika je težina utega, ali najbolje je odmarati između 60 i 90 sekundi.

Različiti odmori za povećanje kondicije i snage

No, s vremenom i poboljšanjem forme to vrijeme se može skratiti na sljedeći način: svaki tjedan probajte skratiti odmor između serija za 5 sekundi, s uvjetom da ne povisujete težinu utega. Primjerice, ako ste krenuli s odmorom između serija od 60 sekundi, onda sljedeći tjedan smanjite za 5 sekundi. Uskoro ćete moći raditi isti trening u kraćem vremenu, istovremeno povećavajući svoju kondiciju.

No, ako vam je cilj povećanje snage, tada je pravilo da odmarate što više između serija. Vaši mišići i središnji živčani sustav trebaju vremena da se oporave od podizanja jako teških utega, a ako se ne odmorite dovoljno to će vas spriječiti da u sljedećoj seriji dižete jednako teško, a i teže ćete se oporaviti za vaš sljedeći trening. Pri podizanju jako velikih težina možete slobodno odmoriti i više od 3 minute između serija.

A što kad je cilj topljenje masti?

Ako vam je cilj istopiti masne naslage, onda je situacija obrnuta. Tada možete koristiti dvije strategije vježbanja. Prva je da odmarate između serija samo 30 sekundi kako bi potrošili što više kalorija. Drugi način je pak da u serijama kombinirate dvije nepovezane vježbe u kojima će vam raditi cijelo tijelo, primjerice jednom radite čučnjeve, nakon toga veslanje. U ovom slučaju možete odmarati između 30 i 60 sekundi.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se