ruke

Ako vas zanima kako postići rast vaših bicepsa i tricepsa, onda će vas ovaj trening sigurno jako zainteresirati. Prilikom izvođenja vježbi fokusirat ćete se na intenzitet koji ćete povećati na taj način da osigurate da razdoblje u kojem se oporavljate bude kratko. Odaberite težinu koja vam omogućuje da jednostavno dođete do otkaza mišića na ciljani […]

Imati velike i snažne noge muškarcima nikada neće biti zanimljivo kao imati velike i snažne ruke. Budimo realni, mnogi među nama su ušli u teretanu s ciljem da dobro izgledaju u kratkoj majici. Činjenica je da je ruke puno zabavnije trenirati nego noge. Tko voli raditi čučnjeve i sutra jedva silaziti niz stepenice? Ne baš […]

Kada je u pitanju ženski bodybuilding, mišljenja o izgledu mogu biti vrlo podijeljena. Uvijek je aktualna rasprava o održavanju “ženstvenosti” unatoč izgradnji masivnih, naporno oblikovanih mišića. Naravno, o ukusima se ne bi trebalo raspravljati, pritom uvrede ne bi smjele biti upućene niti jednoj marljivoj vježbačici. Marljive bodybuilderice se nažalost iz dana u dan suočavaju s […]

Marko Djordjic je WBFF Pro bodybuilder i fitness model iz Melbournea. Predanim radom je došao do prekrasno oblikovanih mišića koji su oduševili mnoge vježbače. Marko je započeo svoje fitness putovanje u dobi od 17 godina, nakon što ga je prijatelj potaknuo da se upozna s vještinom dizanja utega. Kako je bio jako mršav (58 kg), […]

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu. Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo. U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica […]

Kako biste maksimizirali rast mišića ruku i postigli vrhunsku formu, isprobajte efikasan trening koji ujedinjuje vježbe za biceps i triceps. Kroz četiri superseta osjetit ćete pravi pump. Imajte na umu da je ovo trening za napredne vježbače, no u nastavku teksta donosimo i prilagodbu za ostale skupine vježbača. Dobra strana supersetova jest u tome što […]

1. DIVOVSKI SET Divovskim setom postići ćete veliki pump mišića. Njime ćete pogoditi svaki kut vaše ruke sa šest pravih poteza. Napravite svaku vježbu, bez odmora uz 10 ponavljanja. Odmorite nakon svakog kruga 30 sekundi i pokušajte napraviti 3-5 krugova. Standing Barbell Curl (stojeći pregib šipkom) Laying Barbell Skullcrusher (ležeći skullcrascher) Alternating Dumbbell Curl (naizmjenični pregib bučicama) Standing […]

Osvježite svoju trenutnu rutinu za ruke s ovim treningom za narednih četiri do šest tjedana kako biste osjetili pozitivne promjene. Uzmite barem jedan cijeli dan odmora između treninga. Prvi trening dat će veličinu i snagu vašim bicepsima i tricepsima. Njime se također ciljaju podlaktice, koje su slaba karika u rukama. Također ćete raditi vježbu s […]

Razvijene i lijepo oblikovne ruke konačni su cilj većine vježbača. Nakon sati i sati provedenih u teretani i puno prolivenog znoja, i oni najmotiviraniji vježbači počinju shvaćati da je razvoj mišića ruku naporan i dug posao. Postoje brojni programi vježbanja koji garantiraju veliki napredak u kratkom vremenu. No, prava istina naravno nije toliko ohrabrujuća – […]

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini. Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez […]