robert buronji

Mišićna definicija je nizak postotak potkožnih masti i visoki postotak mišića, koji se tako bolje iscrtavaju i postiže se bolja reljefnost, odnosno smanjenje potkožnih masti bez gubitka mišića. Postoje razne redukcijske dijete koje se propagiraju i prepisuju u želji za ostvarenjem ovog cilja, no po meni najučinkovitija i najbolja, a i među zdravstveno najprihvatljivijima je upravo […]

O samom aerobnom treningu i kardio fitnessu općenito pričali smo u prošlom članku, no danas ćemo se ipak malo detaljnije time pozabaviti kako biste i sami mogli uspješno programirati svoj kardio trening koji će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva. Aerobna baza – FAZA 1 Bez ove osnove gotovo nema niti ikakvog kretanja, dakle i oni […]

Ovaj vrlo važan tip treninga nikako ne bi trebao biti zanemaren, ali danas se to nažalost često događa; aerobni trening često je po strani i zanemaren, što je pogrešno zbog mnogih sportskih i zdravstvenih prednosti koje nudi. Dovoljno je da odvojite samo jedan mali dio svoje trening rutine kako biste osjetili razna poboljšanja koja on nosi i, što je najbitnije, […]

Obično ljudi koji su postigli zadovoljavajuću razinu utreniranosti zaziru od pauze zbog straha od opadanja sposobnosti i gubitka forme. Odmor ili pauza ne mora nužno značiti nešto loše kada je u pitanju naša forma i stanje utreniranosti jer nam pomaže u ponovnom uspostavljanju homeostaze, odnosno normalne funkcije bioloških sustava. Takvi odmori dobro dođu organizmu da se […]

Kada spomenemo ovu rutinu mislimo na bodybuilding pojam prirasta mišićne mase, veći „pump“ i „burn“ efekt mišića. Dakle, ova rutina nema veze s poboljšanjem performansi ili same izvedbe neke vježbe, već je isključivo riječ o povećanju obujma mišića. Iako se ova rutina ponekad provodi i na većim mišićnim skupinama (što nije često slučaj), ovdje ćemo pričati […]

Kako bismo lakše objasnili koje sve vrste kontrakcija postoje, moramo prvo objasniti koje sve vrste mišića postoje te koje su im funkcije. U našem tijelu postoje 3 vrste mišića, a to su: 1. GLATKI MIŠIĆI: u zidovima šupljina organa i krvnih žila 2. SRČANI MIŠIĆI 3. POPREČNOPRUGASTI (SKELETNI) MIŠIĆI: oni koji nas zanimaju i na njih otpada oko 40% tjelesne […]

Već neko vrijeme girje (rusko zvono ili kettlebell) nisu više velika novost na našim prostorima, što ne umanjuje njihovu vrijednost. Idealne su pogotovo u ovo ljetno vrijeme jer ih jednostavno možete staviti u auto i trenirati gdje god želite. Ovaj vrlo zahvalan i praktičan rekvizit može nam pomoći u poboljšanju raznih sposobnosti poput mišićne izdržljivosti, eksplozivnosti, pa čak […]

Stil života i pravilno držanje Bolovi u leđima mogu biti posljedica sjedilačkog načina života i nedovoljno tjelesne aktivnosti, atrofije mišića, a mogu se javiti i uslijed nekih degenerativnih promjena na zglobnom i koštanom sustavu, kao rezultat neke ozljede ili prednjeg nagiba (tilta) zdjelice, s čime ćemo se danas malo zabaviti. Prilikom prednjeg nagiba zdjelice dolazi do niza nepravilnih funkcija […]

Danas postoje medicinke raznih težina i veličina što im omogućuje šire područje primjene. Pomoću njih se provode različite vježbe sukladno cilju koji želimo postići, odnosno što želimo poboljšati i razviti. Lako je prenosiva, nije skupa, a i nije potreban veliki prostor za provedbu kvalitetnog treninga, već ga možete odraditi bilo gdje uz pomoć trening partnera […]

Gledajući generalno, snaga je sposobnost tijela da savlada neku vanjsku silu u kojoj je snaga mišića veća naspram sile opterećenja. Produkt je mišićne jakosti i brzine pokreta. Topološki je dijelimo na snagu ruku i ramenog pojasa, snagu trupa i snagu nogu, a postoji nekoliko vrsta snage određenih prema intenzitetu (sila i brzina) i ekstenzitetu (broj ponavljanja […]