prehrana

Rezultati koje ćeš moći postići u teretani zavise od toga što jedeš prije i poslije svakog treninga. 1 sat prije treninga i 3 sata nakon treninga U stvari vremenski period, jedan sat prije treninga i tri sata nakon treninga, ima presudnu ulogu u tvojem uspjehu ili neuspjehu pri izgradnji mišića. To je najproduktivnije vrijeme za prehrambeni utjecaj […]

Za bodybuildera na dijeti izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa drugo nego pitanje mentalne snage. Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete činiti: Nemojte biti nestrpljivi s prehranom Tijelu je potrebno najmanje tri tjedna prije nego prihvati prehrambene modifikacije i zato budite strpljivi. […]

Laka priprema 6 porcija Priprema: 20 min Kuhanje: 30 min Sastojci 1 luk, fino sjeckan 2 češnja pasiranog češnjaka maslinovo ulje 2 x 400 g konzerviranih mini rajčica 4 žlice mascarponea šaka bosiljka (po mogućnosti svježeg)  6 komada pilećih prsa Priprema Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva (plinska na 5). Pržite luk i češnjak u 3 […]

Kako bi izgradnja vaše mišićne mase bila maksimalno produktivna, prehrana prije i poslije treninga mora tijelu u pravo vrijeme osigurati točno određene nutritivne sastojke. Ako ne postupite tako i ako slučajno zaboravite pojesti prije ili pokleknete pred željom da legnete na kauč i vegetirate nekoliko sati poslije treninga, varate samog sebe i ne ostvarujete ama […]

Kako proteini utječu na rast mišića? Kad unesemo proteine u organizam, oni se u probavi rastvaraju na aminokiseline i tada se pojedine aminokiseline koriste za stvaranje potrebnih tjelesnih proteina i enzima. Osim toga, aminokiseline nisu odgovorne samo za proizvodnju mišića i svih tjelesnih enzima (uključujući i probavne enzime). One također igraju ključnu ulogu prilikom svakodnevnih […]

Vaša majka će sigurno reći da će vas jedna jabuka na dan održati zdravima. No, je li tome stvarno tako? I još važnije, koja će vas od ove dvije voćke: jabuka ili naranča – štititi od tjelesne masnoće te istovremeno otvoriti put rastu mišića?   Bodybuilderi vs. fruktoza Bodybuilderi su u prošlosti imali naviku izbjegavati […]

Uz postavljanje nerealističnih ciljeva, oni koji odluče smršavjeti često ‘zaglibe’ jer ne poznaju osnovne principe metabolizma. Zašto treba piti vodu i zašto ne izbjegavati mlijeko? I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer, ako se vi držite svojih i […]

Larry Scott, prvi pobjednik Mr. Olympije, istaknuo je još davne 1965. godine kako je 90% bodybuildinga prehrana. I nije bio u krivu. Čak je i veliki Shawn Ray rekao: „Utezi, teretana, trening, to mogu odraditi i u snu; vrlo je zabavno i relativno lako. Ali, ona druga stvar, ishrana i suplementacija, to mi zadaje glavobolje, to […]

U ovom ću se članku osvrnuti na tri nutricionističke pogreške, vrlo česte kod mnogih početnika, no nema razloga za paniku. Ostanite još malo uz naš site i naučit ćete kako ih izbjeći i ostaviti iza sebe jednom zauvijek. Počnimo. Većina se ljudi sjeća svojih početaka i dana kada su pokupili „zarazu“ i započeli s dizanjem […]

Napadi goruće gladi i pizza, špageti, čips, čokolada… Goruća glad je napad gladi koji iznenada obuzima čovjeka i to je obično glad za kaloričnim bombama koje onda gutamo u prevelikim količinama. Tada se dešava mehanizam jedenja protiv vlastitog razuma. Neki u takvoj situaciji u velikoj količini jedu pizzu, tjesteninu, čips, kolače, čokoladu, torte i slično i to […]