prehrana

Morate znati sljedeće: Ako ste sportaš ili lifter i pokušavate dobiti na mišićnoj masi i ojačati, trebaju vam ugljikohidrati. Kod pojedinaca koji imaju višak kilograma, ugljikohidrati će se najvjerojatnije spremiti u obliku masnoća. Ako ste relativno vitki, vaš unos ugljikohidrata može biti viši zato što se mršavijim ljudima nutrijenti bolje raspoređuju u tijelu. Prehrane s […]

Ako imate vremena, napravite ovaj doručak za sebe. Omlet od bjelanjaka s povrćem je odličan i zdrav doručak jer bjelanjci su puni proteina, a povrće ima puno hranjivih tvari i vlakana. Sastojci: Ulje 2/3 šalice kukuruza Pola šalice sjeckane tikvice 3 žlice sjeckanog mladog luka (može i običan) ¼  žličice himalajske soli 2 žlice vode […]

Istina se ne prodaje dobro. Ubacite u to dnevne vijesti, nerazumljiva istraživanja, medijske kompanije koje se bore za novi viralni hit i neće vam biti čudno što se pogrešne informacije šire poput vatre. Postoje neki mitovi koji se uvijek iznova pojavljuju u medijima. Istražili smo 10 najvećih mitova o hrani koji se šire od strane […]

Suvremena sportska suplementacija danas je prava nepregledna džungla proizvoda i informacija u kojima se lako možete izgubiti ako samo slijepo slijedite zavodljive marketinške poruke i prenapuhane reklamne tekstove iz bodybuilding i fitness časopisa. Iako nema sumnje da odgovarajuća suplementacija može prilično unaprijediti vaše sportske performanse i pomoći vam da ostvarite svoje bodybuilding i/ili fitness ciljeve, […]

Sljedeće namirnice jako su korisne ako vam je cilj gubitak kilograma: Celer – bogat vlaknima i mnogim mineralima te bez masnoća. Ovo hrskavo povrće najbolje je konzumirati sirovo kako bi se usporilo otpuštanje nutrijenata od ostalih namirnica iz obroka. Quinoa –sadrži kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata koja će vas opskrbljivati energijom satima nakon obroka. Avokado – […]

Donosimo vam pet savjeta za konzumiranje prave količine masnoća za vitko tijelo. Konzumiranje hrane koja sadrži različite vrste masnoća siguran je način za pripremanje ukusnih obroka, održavanje zdravlja te postizanje optimalnog sastava tijela. U slučaju da ste odrastali u okruženju u kojem su postojale određene smjernice što se tiče unosa masnoća i slušali razne glasine […]

Pašta s piletinom i rajčicom Postoji li bolja stvar od tradicionalnog mediteranskog ručka? Da. Mediteranski visoko proteinski ručak. Sastojci: 110 g integralne tjestenine 285 g pilećih prsa (kuhanih i narezanih) 85 g brokule (svježe ili smrznute) 240 g pelata 1 žličica češnjaka u prahu 1 žličica bosiljka 1 žličica origana Priprema: U dubokoj posudi zakuhajte […]

Saznajte zašto vječni trbušnjaci neće izgraditi pločice na vašem trbuhu i što biste trebali raditi umjesto toga! Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Da je to toliko lako, svi bismo izgledali poput grčkih božanstava, no u stvarnosti je za postizanje Adonisovih trbušnjaka potrebno mnogo više. Vježbajte na […]

U stisci ste s vremenom i ne znate kada ste zadnji put pojeli nešto ‘na žlicu’? Nema problema, ova fit gusta zelena juha gotova je za 15-ak minuta i to BEZ instant juhe iz vrećice, koncentrata ‘iz kockice’ i brašna ili ‘zaprške’ za gustoću!   Vrijeme da pojedete nešto na žlicu!   Za nju vam […]

Spadaju li gubitak masnoće i dobra forma u neku grupu vaših ciljeva? Pokušavate li još uvijek smanjiti razinu stresa i nervozu? Možda samo želite bolji san bez osjećaja umora ujutro. Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje motivacije i eliminiranja stresa je povećanje količine taurina u tijelu! Taurin je aminokiselina koja kontrolira anksioznost i stres tako […]