plan

Trčanje maratona je izazov koji zahtijeva upornost, fizičku izdržljivost i mentalnu snagu. Bez obzira jeste li već iskusni trkač ili tek započinjete svoju avanturu u svijetu dugoprugaša, ovi savjeti će vam pomoći da se pripremite i uspješno istrčite maraton.  U nastavku vam donosimo šest ključnih savjeta koje trebate imati na umu. Postavite si realne ciljeve […]

Svi ste za Novu godinu donijeli barem jednu odluku koje se želite držati, no jako vas se malo zbilja odluka i drži. Istraživanja su pokazala da svoje novogodišnje odluke do kraja provede svega 8% ljudi. Kako ne biste bili dio onih 92% koji odustanu pripremili smo nekoliko dobrih savjeta koji će vam pomoći prilikom provedbe […]

Fizičkom snagom trebali biste baratati kao novcem – što više štedite, kasnije ćete moći izdvojiti više. Naporni treninzi neophodni su za povećanje snage, ali sam napor nije dovoljan da biste postigli željene rezultate te može iscrpiti vaše “resurse”. Uz to što želite dati sve od sebe na treningu, trebali biste razmisliti vrijedi li riskirati ozljede, […]

  Trčanje je sjajan način da ostanete u formi, osjećate se bolje, pa čak i steknete nove prijatelje. Nije svaki start u trčanju nužno težak. Sve što trebate je dobra volja, motivacija i udobne tenisice za trčanje. Kako bismo vam malo olakšali početak, pripremili smo nekoliko savjeta i 10-tjedni plan koji će vam pomoći da […]

Trčanje, biciklizam, šetnja, vožnja kanuom i planinarenje samo su pregršt aktivnosti koje provodimo na otvorenom. Međutim, budući da smo već zakoračili duboko u jesen, gore navedene aktivnosti također su se malo promijenile. Većina ljudi ljeti radije trenira na otvorenom, ali kad dođe jesen, hladniji dani i kiša, zanimanje za aktivnosti na otvorenom postupno se smanjuje. […]

Trčanje u prirodi je najjeftiniji oblik kardio treninga koji od vas ne zahtijeva puno opreme. Čak i ako ne nosite prikladnu odjeću, ne znači da ćete imati velikih problema kod provođenja ove aktivnosti. Međutim, ako vam obuća stvara probleme kod trčanja, svakako biste trebali razmisliti o tome da ne trčite u bilo kakvim tenisicama. Iako […]

Opasna posljedica restriktivnih dijeta je ponovno gomilanje kilograma nakon uspješnog dolaska do lijepih rezultata. Naglim vraćanjem ‘odbačenih’ namirnica u jelovnik i manjkom discipline možete sav vaš trud baciti u vodu. Kako biste izbjegli ovaj loš scenarij, potrebno je napraviti mudru taktiku kojom ćete održati svoju željenu tjelesnu težinu. Zdrave navike koje ste usvojili tijekom faze […]

Trening snage je ključan element za izgradnju lijepog, impresivnog six-packa. No, pritom morate biti svjesni da bez kvalitenog programa prehrane, nećete jednostavno postići željene rezultate. Neovisno hoćete li prihvatiti sve ideje ili samo jednu od njih, najvažnije je da saznate djeluju li ove metode dobro na vaše tijelo. Ukoliko ih ne isprobate, ne možete biti […]

Najsnažniji čovjek na svijetu Brian Shaw dnevno unosi u tijelo 12,000 kalorija. Ovaj snagator koji je četiri puta osvojio naslov najsnažnijeg čovjeka na svijetu na natjecanju World’s Strongest Man (2011., 2013., 2015., 2016.) je primjer pravog discipliniranog vježbača koji ulaže jako puno truda u svoj razvoj. Kako bi postigao fantastične rezultate, uspješni Amerikanac mora održavati svoju […]

Bodybuilderi sa savršeno izgrađenim mišićima znaju da nije potrebno unositi veliku količinu masnoće u tijelo kako bi se postigao mišićni rast. Težina pojedinih bodybuildera varira samo nekoliko kilograma tijekom cijele godine i oni ne dobivaju previše masnoća. Preveliko dobivanje na težini znači samo jednu stvar – da unosite nepotrebnu količinu kalorija. Upravo zato je važno […]