CNS – Što kad nam „izbaci sklopka“ ?

Središnji živčani sustav (SŽS ili CNS) dio je živčanog sustava koji koordinira aktivnosti svih dijelova tijela u svim višestaničnim životinjama, osim spužvi i radijalno simetričnih životinja kao što su meduze.

Slikovito, mozak šalje naredbe u bioelektričnom obliku koje putuju kroz kralježnicu i živčane stanice te koordiniraju naše tijelo i pokrete. Kao glavna sklopka i električne instalacije u kući. E nekada, kada je živčani sustav preopterećen, pregore instalacije, dođe do kratkog spoja i „poskoče osigurači“. Posljedica: slabost, nemotiviranost, konstantni umor i osjećaj premorenosti, bezvoljnosti, emotivne praznoće, nemogućnost koncentracije… Uglavnom – nije dobro.

Mišićni zamor, na to sam navikao u treningu za bodybuilding. Upale, bolovi….to sve prođe za 2-3 dana, a čak i upala leđa ne smeta za odraditi prsa ili ruke. Nije tako strašno. Ali s ovakvim „pregaranjem“ se još nisam susreo. Ne mogu naglasiti koliko je frustrirajuće i demotivirajuće kad trebaš na treningu odraditi 3 ponavljanja s određenom težinom u radnoj seriji, a ne možeš odvojiti uteg od poda u mrtvom dizanju. Ili kad staneš pod šipku na čučnju sa 70% maksimalnog opterećenja, a cijelo tijelo ti se trese pod težinom s kojom se inače igraš.

A pošto se živčane stanice oporavljaju 7 puta sporije od mišićnih, jasno je da ovo može biti ozbiljan problem.

Što dovodi do preopterećenja CNS-a?

– precjenjivanje vlastitih mogućnosti te premalo vremena za oporavak

– naglo povećanje u volumenu treninga i težinama nakon duge pauze

– visoki volumen i intenzitet treninga

Životni stil sportaša

– premalo sna

– cigarete, alkohol, kava, droge i ostali stimulansi

– neorganizirana dnevna rutina

– svađe, uzrujanost i općenito stresne situacije u životu

Društveno okruženje

– odgovornosti kojima nismo dorasli

– frustracije

– profesionalno nezadovoljstvo

– emocionalne aktivnosti visokog intenziteta

– preopterećenost na poslu

Kako se oporaviti?

Proveo sam mnogo vremena istražujući koji suplementi bi mi pomogli da dalje treniram i da mi se CNS brže oporavi. Nema ih!

Odmor i relaksacija su jedini način za oporavak od ovakvog tipa umora. Spavanje, puno kalorija, meditacija, opuštajuća glazba i izbjegavanje stresa što je više moguće. Također, dokazano je da pomažu vrući tuševi 8-10 min, vruće kupke 15-20 minuta te sauna. Opuštaju tijelo, proširuju krvne žile, povećavaju i poboljšavaju cirkulaciju te izbacuju toksine iz tijela što doprinosi bržem oporavku te boljem snu.

Koliko god nam je to nekada teško, moramo shvatiti i prihvatiti da je odmor dio treninga te promijeniti „mindset“ da propuštamo priliku za napredak kad odmaramo u gledište da je odmor KRUCIJALAN i jednako bitan kao i sam trening. Zato kad „lupite u zid“ opustite se na tjedan dana, spavajte, jedite, gledajte filmove, prošećite, družite se s prijateljima i bližnjima, dajte tijelu da se oporavi u potpunosti i onda dalje samo jako!