kružni trening

Puno ljudi u teretani izbjegava bench klupu smatrajući da ona može biti korisna jedino bodybuilderima i osobama koje žele napumpati prsne mišiće. Neki se boje da im razina snage još nije dostatna za takve vježbe, treniraju sami pa nemaju spottera ili se jednostavno srame probati. Međutim, ako ju znate pravilno koristiti, na bench klupi možete odraditi odličan trening za cijelo tijelo. […]

Ne, ne morate se brinuti da ćete nakon ovog treninga završiti u bolnici s teškom upalom mišića zbog koje nećete danima izaći iz kreveta, niti da ćete biti u teretani par sati dok ne napravite navedeni broj ponavljanja. Ovaj kružni trening idealan je za sve napredne vježbače avanturističkog duha jer 4000 ponavljanja u jednom tjednu predstavlja izazov namijenjen […]

Vjerujte, samo 12 minuta je dovoljno kako biste svome tijelu priuštili fantastičan trening. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od samo 3 vježbe. Potrebno je napomenuti da je ovaj izazov namijenjen naprednijim vježbačima i da je prilagođen za razvoj mišića cijelog tijela. Upute: Ovako izgleda shema za broj ponavljanja: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Napravite 1 ponavljanje […]

Donosimo vam efikasan trening kojim ćete brzo ući u top formu. Ovaj kružni trening visokog intenziteta (HICT) namijenjen je za povećanje snage mišića i izdržljivosti. Iako je ovaj trening kratak, pomoći će vam da održite dobru formu. Ukoliko nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili želite napraviti efikasan trening kod kuće, onda je ovo […]

S ovim odličnim treningom aktivirat ćete kvadricepse, stražnju ložu, deltoide i trapez te potaknuti rast mišića nogu i ramena. Sve što vam treba za ovaj jednostavan i učinkovit trening je  par bučica i 30 minuta vremena. Dakle, nemate nikakav izgovor zašto ga ne biste uključili u tjedni plan treninga. Radi se po principu kružnog treninga, što znači […]

Ukoliko niste zadovoljni izgledom svojih trbušnih mišića i radite istovrsne vježbe na koje vam je tijelo naviknulo, možda biste trebali razmisliti o promjenama koje će pozitivno utjecati na vašu formu. Koji su dodatni razlozi za posvećivanje više pažnje ovoj skupini mišića? Trbušni mišići u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni su za uspravno držanje tijela. Oni […]

Vani je zatoplilo i postali ste svjesni da ćete uskoro morati početi žestoko vježbati kako biste tijekom ljetnih mjeseci ponosno pokazivali svoje tijelo na plaži. Motivacija je naravno najbitniji faktor pri odluci da ćemo ovaj put zaista postići željene rezultate. Kako biste što prije osjetili napredak i postali zadovoljni svojim izgledom i formom odlučite se […]

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke. No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači […]

Rijetki vježbači u teretani su totalno fokusirani samo na vježbanje. Tipkanje po mobitelu, gledanje televizije, razgovor s ostalima često odvlači pažnju i može rezultirati slabije odrađenim treningom. No, ovaj trening koji vam donosimo zahtijevat će stopostotnu predanost vašeg tijela i uma, a ono što je još bitnije, pomoći će vam da brže spalite masti. Program […]

Kružni trening je najbolji način da u kratkom vremenu dođete do dobrih rezultata – naravno za svaku promjenu treba puno truda i odricanja. Prednosti koje donosi su povećanje snage i izdržljivosti, gubljenje kilograma i povećanje eksplozivnosti. Cilj kružnog tipa treninga jest da se uvijek optereti cijelo tijelo radi postizanja što ravnomjernije cirkulacije. U kratkom periodu […]