jaja

Iako su nezaobilazna namirnica u planu prehrane većine aktivnih vježbača, i dalje postoje rasprave oko toga je li uistinu zdravo jesti jaja svaki dan. Na znanstvenoj razini se uglavnom raspravlja oko konzumiranja žumanjka zbog povećanja kolesterola u krvi i rizika od srčanih oboljenja. Međutim, posljednjih godina taj se stav pomalo “omekšao” zbog svih benefita koje donosi […]

Doručak je obrok koji nipošto ne smijete preskakati jer je on temelj vaše zdrave i izbalansirane prehrane. Ovaj jednostavan i ukusan doručak kombinira zdrave namirnice u odličan energetski mix koji će vas zasititi na duže vrijeme i osigurati sve potrebne nutrijente za uspješan dan. Jednostavna priprema, odličan okus, a ujedno zdravo i zasitno jelo – nema bolje kombinacije! Sastojci: […]

Doručak je najvažniji obrok u danu koji se nikako ne smije preskakati jer služi da bi mišiće i tijelo nahranili potrebnim nutrijentima nakon sna. Dok spavamo tijelo troši sve energetske zalihe, uključujući i one mišićne, za aktivaciju i regulaciju metaboličkih procesa koji se događaju u našem organizmu. Zbog toga je neophodno ujutro pojesti kvalitetan obrok […]

Ako želite ručak ili večeru s manjim brojem kalorija, ali i s mnoštvom kvalitetnih nutrijenata, ovaj je obrok kao stvoren za to. Osim bjelančevina, u omletu su prisutne zdrave masti, vlakna, minerali poput željeza, magnezija i fosfora te vitamini A, C i K. Također, omiljena Popajeva poslastica – špinat, bogata je antioksidansima, a šampinjoni čuvaju naše srce i […]

Isprobajte recept za pravu energetsku bombu koju smo malo doradili i učinili zdravim obrokom sa svim nutrijentima koji su vam potrebni kako biste bili spremni za sve obaveze koje su pred vama. U originalnoj recepturi jaja Benedict su tradicionalni američki doručak s poširanim jajima, slaninom i hollandaise umakom. Otkrivamo kako ćete pripremiti ovaj ukusan recept u puno zdravijoj varijanti. U […]

Jaja su među najkompletnijim namirnicama i imaju vrijednu ulogu po pitanju zdrave prehrane za sve ljude. Jaje sadrži oko 6 grama visoko kvalitetnog proteina; toliko kvalitetnog da se upotrebljava kao standard prema kojem se uspoređuje ostala hrana. Jaja su također bogat izvor vitamina, uključujući A, E i K vitamine, ali i vitamine B skupine poput B12 (energija), […]

Doručak je najvažniji obrok u danu. Osim što će vam dati potrebnu energiju za obavljanje svih obaveza, spriječit će da tijekom dana posegnete za nezdravom hranom. Od djetinjstva je važno usvojiti naviku konzumiranja zdravog, uravnoteženog doručka kako bismo održali svoje zdravlje i pokrenuli metabolizam. Istraživači su dokazali da odrasli koji imaju naviku preskakanja doručka obično […]

Brojna istraživanja pokazala su kako su jaja zdrava namirnica koju bi svakodnevno trebali uvrstiti na naš jelovnik. Njihova mješavina proteina, vitamina i minerala smatra se toliko moćnom da se mogu opisati kao ‘multivitamin prirode’. Osim visokokvalitetnih proteina i masnih kiselina, jaja sadrže niz ključnih nutrijenata, uključujući vitamin D i B, selen, jod i kolin. Svaki […]

Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina te sadrže niz ključnih nutrijenata poput vitamina D i B12, selena, joda, kalcija i željeza. Osim toga, sadrže i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su potrebne za oporavak mišića. Jedno jaje ima oko 77 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama masti te uopće nema ugljikohidrata ni šećera. Ako vam […]

Donosimo vam zdravi recept za ukusne muffine pune proteina koje vrlo brzo možete pripremiti za doručak. Oni sadrže dvije omiljene namirnice svakog vježbača, a to su naravno jaja i posni sir. Posni sir ima vrlo nizak udio masti i ugljikohidrata i sadrži proteine koji su vam potrebni kako biste pospješili mišićni rast. On je odličan […]