greške

Većina vježbača misli da je trenirati prsa lako s obzirom da je anatomija mišića prsnog koša prilično jednostavna (u odnosu na druge mišićne skupine) i da za njihov rast jednostavno treba bez previše filozofije napraviti čim više potisaka i razvlačenja. Međutim, to nije istina – prsni mišići ipak su malo složeniji od toga. Zaista nije lako […]

Zaista ste predani i vrijedan vježbač koji je ostvario neke svoje ciljeve i teži novim ostvarenjima, no vrlo je moguće da izvan teretane, nakon što treninzi prestanu – ne nalazite dovoljno vremena za sebe i svoje bližnje te na taj način idete protiv sebe. Provjerite koliko zapravo imate stvar u svojim rukama i saznajte koje […]

Niste zadovoljni kada skinete majicu i ugledate svoja prsa u ogledalu? Posjećujete teretanu mjesecima, a prsa su vam i dalje poput slavonske ravnice? Unatoč napornim treninzima jednostavno ne osjećate da se vaš pectoralis major aktivirao? Ukoliko ste na sva tri pitanja odgovorili s DA, to znači da bolujete od sindroma pilećih prsa. Međutim, nemojte očajavati […]

Dobra strana voća je to što obiluje vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji štite od raznih bolesti i tako jačaju imunitet. U toplije doba godine jedemo više voća nego zimi jer je ponuda svježeg voća raznovrsnija, dok tijekom hladnijih mjeseci njegovom konzumacijom pokušavamo ojačati organizam kako bi se borio protiv gripa i prehlada. No, postoje određene […]

Kako biste uspjeli smanjiti dodatni sloj masnoće i postigli izgled majstorski izgrađenih mišića morate se držati nekoliko strogih pravila. Ovaj kratki popis uključuje nekoliko važnih koraka koji će vam pomoći na putu prema boljem izgledu. Ako ćete se pridržavati ovih jednostavnih pravila, uspjeh je zajamčen. 1. Nemojte pretjerivati s proteinima Iako je istina da vaše […]

Kao osobni trener, većinu radnog vremena provodim u teretani i svaki se put iznova šokiram brojem pogrešnih izvedbi nekih od osnovnih vježbi. Pogađate, tu listu najčešćih grešaka predvode vježbe poput mrtvog dizanja, čučnja, bencha, veslanja u pretklonu…mahom višezglobne vježbe u koje je potrebno uključiti cijelo tijelo. I u cijeloj toj priči dva su najgora horora: […]

Bez obzira koliko imali staža u treniranju, nema te osobe koja ne radi barem neke greške u svom vježbanju. Nakon prvih 5 grešaka koje sam objasnio u prethodnom članku, evo i preostalih 5 koje su vrlo učestale.   6. Ne zagrijavate se i ne istežete prije treninga Cilj zagrijavanja je pripremiti tijelo na predstojeće napore i […]

Ljudski je griješiti, ali to ne znači da treba ponavljati iste greške. Ranije sam pisao o greškama koje početnici rade u svojim treninzima (http://www.building-body.com/zbog-ovih-greski-misici-ne-rastu), a sada ću se pozabaviti greškama koje vjerojatno svi ponekad radimo, bez obzira koliki nam je ”trenažni staž”. Neuspjeh nije ako padnete, nego ako se ne želite podići. Kineska poslovica Top 10 […]

“Zašto sam još uvijek slab i malen?” Razlozi vjerojatno nisu pretjerano komplicirani, a uzroci leže u lošoj prehrani i treningu! Evo kako možeš neželjeni fizički izgled ostaviti iza sebe i konačno nabiti ozbiljnu masu! 1. Katastrofalno se hraniš Pritom ne mislimo da jedeš samo fast food jer je kod dobivanja mišićne mase važno nekoliko faktora: učestalost obroka, […]

Neki ljudi jednostavno previše vremena troše na zagrijavanje. Nemoj nas shvatiti krivo, zagrijavanje je bitno i trening ne bi trebao započinjati bez propisnog zagrijavanja, no trošiti 20 minuta na lagano trčkaranje na traci, samo da bi se zagrijao – je gubitak vremena! Nakon što izaberu program, velik broj vježbača zbog „nedovoljno dobrih“ rezultata odlučuje prekinuti […]