Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Goran Mulalić otkriva koja dijeta je najučinkovitija

UVOD

Tri glavne komponente koje određuju uspjeh u sportu ili rekreaciji, bilo da govorimo o funkcionalnim i motoričkim sposobnostima ili o fizičkom izgledu su: genetika, trening i prehrana. Na genetsko naslijeđe ne možemo nikako utjecati, no trening i prehrana su u potpunosti odgovornost pojedinca. Pojava brze prehrane, ubrzani način života i sve više sjedilačkih poslova rezultiralo je porastom debelih i pretilih osoba, te porastom stresa i bolesti.

Kineziologija i nutricionizam znanstvene su discipline koje nude rješenje problema današnjice, no veliki broj rekreativaca ih olako shvaća i s lošim treningom i raznim dijetama svojem tijelu radi više štete nego koristi. Trening i prehrana usko su povezani i ako napravimo kvalitetnu kombinaciju, vrlo efikasno ćemo doći do željenih rezultata. Pošto su to dva vrlo široka područja, danas ću se bazirati samo na prehranu i otkriti vam najefikasniju dijetu na kojoj možete biti.

 

ŠTO JE TO DIJETA?

Dijeta je zapravo organiziran način života s obzirom na unos hrane, pića i odmaranja u dugoročnom smislu, odnosno postupna prilagodba prehrane pojedincu, ovisno o cilju koji ima. Nisu samo ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom oni koje se bore s prehranom, u današnje vrijeme imamo jako puno mladih ljudi koji žele podići kvalitetnu mišićnu masu, sniziti masno tkivo u što manji postotak, održavati trenutno stanje itd. Puno je različitih ciljeva, a niti jedan nije lagano postići. Za svaki od ovih ciljeva, potreban je trud, rad, znanje i upornost, te dugoročna posvećenost.

Razmislite malo, kada vidite da ste u problemu s tjelesnom težinom i zdravljem, koliko vremena nebrige o hrani vam je bilo potrebno da se do toga dovedete. Nitko se nije udebljao ili smršavio preko noći i oba procesa zahtijevaju vrijeme i upornost, problem je jedino što se u lošu poziciju dovedete bez odricanja i razmišljanja o hrani, pa niste svjesni potrošenog vremena.

 

ŠTO BRŽE DO REZULTATA

Veliki broj rekreativaca upravo ovako razmišlja, što brže do rezultata to bolje. No, da li se pitate za što vam treba rezultat do kojeg dolazite ako ste rekreativac? Ako vam je cilj tjedan dana plaže,onda ću se čak i složiti s ovime, ali mislim da je krajnji cilj svih dugoročno zdravlje i što bolji fizički izgled. Naravno, svi bi htjeli doći do cilja što brže i bezbolnije, no na takav način je dugoročno vrlo teško održati.

Ako uzmemo u obzir fizički izgled, onda su sportaši glavni ideal za sve rekreativce. Najviše se definitivno ističe bodybuilding, s raznim natjecateljskim kategorijama. Naravno jako puno dobroga se može preuzeti od bodybuildera i fitness natjecatelja, no moramo uzeti u obzir da bodybuilding prezentira ciljanu pripremu tijela za jedno natjecanje i tempiranje forme praktički u minutu.

Korištenje raznih metoda prehrane s različitim ciljevima u bodybuildingu je opravdano, jer se sve radi planski i s ciljem postizanja što boljeg rezultata na natjecanju, no u rekreativnom vježbanju takav oblik prehrane vam neće dugoročno donesti koristi. Jedino paralelna izgradnja ili održavanje mišićne mase i redukcija masnog tkiva su ispravan pristup u rekreativnom vježbanju. Takav pristup je najsporiji, ali zahtijeva najmanje oscilacije u unosu kalorija i najzdraviji je za organizam i vaše tijelo.

10 najboljih savjeta o dijeti- ikad!

KRATKOROČNE DIJETE VAS VODE U PROPAST

Da bi ekstremno brzo smršavili i podigli masu, potrebne su i ekstremne promjene u prehrani. Ekstremne promjene loše utječu na vašu psihu i predstavljaju pravu borbu s prehranom . Ako se možete svega pridržavati zbog čvrstog karaktera, uspjet ćete odraditi period dijete i vjerojatno ostvariti rezultat, ali ćete se onda vratiti na staro. Povratkom na staru prehranu, napravit ćete svojem organizmu još ekstremniju promjenu i ubrzano vratiti kilograme.

Jesu li uspjeli ako su za mjesec ili dva vratili sve što su izgubili, a najčešće i još više? Kratkotrajne dijete napravit će vašem tijelu više štete nego koristi, uvesti vas u začarani krug borbe sa samim sobom i svojim organizmom i u velikom broju slučajeva rezultirati odustajanjem od borbe.

 

Evo koje su to zamke i zašto kratkoročne dijete nisu dobre:

1. IZBACIVANJE ODREĐENIH MAKRONUTRIJENATA

Veliki broj dijeta bazira se na izbacivanje ili svođenje na minimum unosa masnoća ili ugljikohidrata. Nekada su masnoće bile jedini krivac za prekomjernu težinu, no u zadnje vrijeme se krivnja s masnoća prebacila na ugljikohidrate. Naravno, do oba zaključka se došlo s mnoštvom istraživanja i daleko od toga da pridržavanjem principa dijete nećete postići rezultat, no što se događa dugoročno? Izbacivanjem bilo kojeg makronutrijenta (masti ili Uh) doći će pojačanog unosa i isticanja ostalih makronutrijenata, što će rezultirati neravnotežom i manjkom esencijalnih makro i mikro – nutrijenata, što naravno nije dobro za naše zdravlje, a i teško je izvedivo u dugom periodu. Glavni problem je, da li unosite više, manje ili jednako kalorija u odnosu na ukupnu dnevnu potrošnju.

 

2. ZAČARANI KRUG DIJETA

Ako ste pobornik ovakvog oblika prehrane, onda sigurno isprobavate razne oblike dijeta. Rezultat toga je gubitak osjećaja za hranu i piće, kriva percepcija „dobrih“ i „loših“ namirnica. Jednostavno izgubit ćete se u labirintu raznih dijeta. Svaka dijeta temelji se na drugim principima i ističe ključnima za uspjeh neke namirnice koje su drugoj dijeti totalno zabranjene. Problem se javlja kada netko lutajući po dijetama dođe do svoje kombinacije i uzme si iz svake dijete ono što mu odgovara i onda u neznanju sastavi dijetu koja ga odvede u propast. S takvim pristupom vrlo je teško doći do balansirane i uravnotežene prehrane.

 

3. ŠTO NAKON DIJETE?
Zadnji, ali i najveći problem je kako se nastaviti hraniti nakon dijete. Postoji način, naravno. Rješenje je vrlo jednostavno, morate se prebaciti na uravnoteženu prehranu s dovoljnim unosom proteina i masti, te unosom ugljikohidrata ovisno o tome koliko vam energije treba i kolika vam je dnevna potrošnja. Naravno, tko je spreman na ovo rješenje njemu nikada neće niti trebati kratkoročna dijeta 🙂

 

NAJUČINKOVITIJA DIJETA

Sada kada smo definirali što to pojam dijeta označuje i koje su mane kratkoročnih planova prehrane, možete i sami zaključiti da je najefikasnija dijeta ili oblik prehrane dugoročna balansirana prehrana koja obuhvaća sve makro i mikro – nutrijente koji su potrebni za kvalitetno funkcioniranje organizma. Dakle, bez obzira govorimo li o mršavljenju, podizanju mase ili održavanju tjelesne mase, plan prehrane mora postupno i polako graditi vaš cilj. Samo tako će vaša forma biti dugo održiva, a prehrana vam neće predstavljati stres i napor.

Dugoročna dijeta zahtjeva velike promjene, ali sa svojom postupnošću i dugotrajnim procesom prilagodbe, postupno mijenja vaše navike i dovodi vas na pravi put. Kratkoročne dijete koje vam garantiraju super rezultate napravit će disbalans u vašem organizmu, izazvati velike promjene u raspoloženju i predstaviti vam proces dolaska do cilja toliko mukotrpno i teško, da ćete se sljedeći put zapitati da li si uopće to želite raditi i najčešće odustati. Pazite na svoje tijelo i svoje zdravlje i bez obzira u kojoj ste poziciji trenutno, budite sigurni da ćete promjenom navika dugoročno biti najzadovoljniji s izgledom i biti ponosni na odluku koju ste donijeli.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se