broj ponavljanja

Krenuli ste u teretanu ili vježbate već neko vrijeme, ali niste sigurni je li za vas bolje veće opterećenje ili više ponavljanja? Vježbati možemo s većim opterećenjem i manjim brojem ponavljanja, ili manjim opterećenjem i većim brojem ponavljanja. U nastavku pročitajte koje su prednosti ovih metoda te koja od njih je optimalan za izgradnju mišićne mase, […]

Preživjeli svjedoci koji su se okušali u jednom od najbrutalnijih trening režima poznatima čovjeku tvrde kako se ovdje radi o ultimativnom programu za podizanje fizičke i mentalne spremnosti.  Neki idu toliko daleko pa tvrde kako treniranje po ovom principu od običnog smrtnika stvara nezadrživu zvijer s eksponencijalno većom snagom. Svaki izazov nakon ovo treninga za […]

Nakon mukotrpnih treninga i dalje ne vidite napredak? Ako ste odlučili zakoračiti u teretanu s ciljem da izgradite vrhunski isklesano tijelo, trebate biti spremni puno toga žrtvovati i puno dati. Međutim, to ne znači da će vam duže vrijeme provedeno u teretani osigurati bolji i brži napredak. Vjerojatno vas frustrira to što nekoliko sati dnevno provodite u teretani […]

Počeli ste trenirati i zaljubili ste se u dizanje utega. Sigurno ste pomislili kako će vas teži utezi brže dovesti do cilja. Iako možda i hoće, u nekim slučajevima ipak je bolje trenirati s manjim težinama, ali s više ponavljanja. Međutim, sve ovisi o tome zašto ste došli u teretanu i što vas je motiviralo da […]

Što sve treba uzeti u obzir prilikom izrade kvalitetnog plana i programa? Mnogi vježbači trening s opterećenjem shvaćaju doslovno te u svom treningu kao jedinu varijablu dostojnu razmatranja vide to „famozno“ opterećenje. Opterećenje, odnosno težina rekvizita, je jedna od važnijih komponenti prilikom kreiranja kvalitetnog plana i programa, ali zasigurno ne i jedina. Manipulirati samo jednom […]

Trening u rekreaciji sve više i više počinje ličiti na treninge vrhunskih sportaša i sve je više rekreativaca koji svoje ciljeve podižu na visoki nivo i pokušavaju ih ostvariti kroz razne metode treninga. Razlog takvog pristupa je mogućnost korištenja i prikupljanja velike količine informacija kroz razne medije i društvene mreže te vrlo brzo i jednostavno […]