anatomija

Od svih mišića u tijelu, mišići stražnje lože – skupina od tri mišića na stražnjem dijelu bedra – najčešće su slabi i zanemareni. Ono što ih čini slabima je naša moderna navika dugog sjedenja, a činjenica da mnogi vježbači žele ojačati ruke, prsa i six-pack znači da o njima možda uopće nećete razmišljati. No, bez […]

Tjelovježbom izazvana prolazna bol u trbuhu (EITAP) česta je pojava kod sportaša. Pojavljuje se na godišnjoj bazi kod više od 40% sportaša s najvećom učestalošću tijekom trčanja i plivanja1,2 te jahanja1. U velikom broju slučajeva sportaš je prisiljen prekinuti tjelesnu aktivnost do prestanka boli. S obzirom na to da prekid tjelesne aktivnosti ponekad nije prihvatljiva opcija, […]

Što ako ste počeli s body buildingom prije provođenja vježbi mobilnosti? Budući da svaki proces ima zakone koji omogućavaju dolazak do cilja, tako i trenažni proces ima plan i program. Formula je vrlo jednostavna u sportu. Problem nastane kada preskačemo rješavanje „kobasice“ od matematičkog zadatka kako bismo dobili jednostavnu znamenku kao konačno rješenje. Uvijek su […]

Izvrsna definicija i veličina mišića cilj je mnogih rekreativnih vježbača i profesionalnih, odnosno natjecateljskih bodybuildera. No ako želite izgraditi privlačno tijelo, to nećete uspjeti ako ne jačate pojedine mišićne skupine koje utječu na vaš izgled više od drugih. Pritom biste se prvo trebali upoznati s anatomijom i ciljati određene mišiće i mišićne skupine koje su odgovorne […]

Dok ugljikohidrati i masti većinom nemaju dobru reputaciju u svijetu fitnessa, ono što se stavlja na prvo mjesto u zdravoj prehrani su proteini. Naravno, ugljikohidrati i masti ne moraju nužno imati lošu reputaciju jer su važni za neke ključne funkcije u organizmu, no proteini su ipak makronutrijent koji gradi sve ljudske organe i njihova je […]

Zašto je Ahilova peta ranjiva? Početak ili kraj. Što je važnije? Možda sredina koja povezuje puno i malo, crno i bijelo ili aktivno i pasivno. Čast prenošenja mitova Antičke Grčke je dobila tetiva. Grci su se zaista potrudili da ostanu prepoznati u svim disciplinama. Stoga ne čudi što su najsnažniju tetivu u ljudskom tijelu imenovali […]

Mnogi od nas vratili su se s godišnjeg odmora i odlučili su nastaviti s treninzima. S obzirom na to da na godišnjem odmoru često zaboravimo na plan zdrave prehrane i uživamo u mediteranskim delicijama, postoji šansa da smo nakupili koji kilogram više. Zbog toga neki od nas kreću intenzivnije trenirati kako bi otopili malo masnog tkiva […]

Srednje do velike grudi, hlače niskog struka kojima se skriva slabo izražen trbuh, uski bokovi i mala stražnjica. Tipično holivudsko ležerno izdanje. Ne, nije riječ o Angelini Jolie, već o ženi testosteronskog tipa. Izuzetno atraktivna, najčešće bujne kose, vidljive mišićne građe, ali daleko od ideala Instagram zvijezde koja servira neproporcionalnu tjelesnu konstituciju. Razlika u spolu […]

Vremenske (ne)prilike utječu na mnogo faktora vezanih uz aktivan život. Osim što nismo previše motivirani tijekom velikih vrućina ili hladnoća, one uvelike mogu utjecati i na našu izvedbu, ali i na zdravlje tijela. Ponekad je bolje stati i pričekati bolje uvjete za trening ili im prilagoditi intenzitet fizičke aktivnosti. Evo kako vrijeme može utjecati na […]

Kada razgovarate s prijateljem koji trenira redovito, često se u razgovoru spominje jačanje bicepsa, six-packa, prsa, tricepsa… Drugim riječima, mnogi vježbači često se fokusiraju na jačanje mišića koji se ističu i uzrokuju vidljive promjene u izgledu. Međutim sigurno vam nitko do sada nije rekao: “Moram ojačati tibialis anterior”. Postoje mišići u tijelu koje je potrebno […]