Sylwijin brutalan AMRAP trening za 5rekovića

Iza Marija je još jedan uspješan trening i moramo priznati da ga Sylwija ovaj put uopće nije štedjela. U pitanju je AMRAP, odnosno as many rounds as possible metoda treninga, kod koje je cilj napraviti što je moguće više ponavljanja u zadanom vremenu.

Ako ste dovoljno hrabri i želite isprobati Sylwijin brutalan trening, u nastavku donosimo popis vježbi. Malo upozorenje za sve: Mariju je već nakon prvog kruga bilo slabo 😉

Mario je imao 7 minuta za sljedeće vježbe:

1. Lateral bear walk with small band (2 x 8 m) 

Stanite u poziciju ‘medvjeda’ – postavite se na sve četiri licem prema tlu. Između ruku stavite mini gumenu traku, a kukove i leđa držite nisko u podjednakoj razini. Krećite se lijevo – desno, po 8 metara u svaku stranu.

2. V-ups pull band (x 12)

V-ups je vrlo zahtjevna i izazovna vježba za cijeli trup. Legnite na pod, podignite noge tako da trup bude u V poziciji. Gumenu traku stavite na  stopala, pa rukama povlačite traku što bliže kukovima.

3. Isometric lunges and biceps curl DB (2 x 12)

Stanite u poziciju iskoraka i u ruke uzmite bučice. Cijelo vrijeme stojite u iskoraku, a bučice podižete prema prsima i vraćate u početnu poziciju.  Za ovu vježbu ne trebate koristiti velike težine.

4. Ball Pull-in (x 12) 

Stanite u poziciju planka s dlanovima u širini ramena, a noge stavite na pilates loptu. Privlačite koljena duboko naprijed prema prsima i sporo vraćajte nazad u početnu poziciju.

Napravite 2 minute pauze, pa ponovite još jedan krug od 7 minuta.

Osim treninga, u videu otkrijte što je idealno rješenje kada vas uhvati želja za slatkim, da ne biste i vi poput Marija posegnuli za 2, 3 krafne 🙂