Suplementi za bolji oporavak i jači imunitet

Mnogi vježbači uzimaju suplemente u svrhu bolje izvedbe u treningu ili povećanja mišićne mase. No jeste li znali da je jednako važno konzumirati dodatke prehrani kako biste ojačali imunitet?

Većinom su najpopularniji post-workout suplementi koji pomažu obnovi organizma ujedno korisni i za bolju funkciju imunološkog sustava, a posebno jer neki od njih smanjuju upalu. Kako biste zaštitili tijelo od raznih bolesti, ali mu istovremeno omogućili oporavak nakon intenzivnog treninga, isprobajte neki od ovih suplemenata.

1. Probiotici

Probiotici opskrbljuju crijeva zdravom florom neophodnom za probavu, apsorpciju, eliminaciju štetnih tvari i imunološku funkciju. Ako crijeva ili probava ne funkcioniraju ispravno, nećete se ni oporaviti, usporavajući tako popravak mišića i tkiva što dovodi do veće upale.

2. Omega-3

Ovaj suplement najpoznatiji je po svojim protuupalnim svojstvima, a također je važan za sintezu hormona i poboljšava popravak kostiju, a istovremeno smanjuje bol u mišićima i jača imunitet. Ciljajte na cca 3-5 g dnevno kako biste ga maksimalno iskoristili.

3. BCAA

BCAA vam mogu pomoći da se brže vratite u teretanu, osobito nakon napornog dana vježbanja. Tzv. aminokiseline razgranatog lanca vrlo su poznate u svijetu fitnessa za poboljšanje sinteze mišićnih proteina i sprječavanje DOMS-a. Studije su također pokazale da BCAA jačaju imunitet, povećavaju razinu energije i pomažu u mršavljenju.

4. Proteini

Proteini daju vašim mišićima neophodne “materijale” za izgradnju mišića i sprječavanje njihovog gubitka, osobito kada se konzumiraju nakon treninga. Proteinsku suplementi također povećavaju sitost i ubrzavaju metabolizam nakon treninga obnavljanjem glikogena i smanjenjem kortizola, koji se prirodno povećava tijekom vježbanja i šteti vašem imunitetu.

Osim whey proteina (proteina sirutke), ovaj makronutrijent možete konzumirati i putem proteina na biljnoj bazi (soje, graška i sl.) ako više preferirate vegansku ili vegetarijansku prehranu.

5. Glutamin

Glutamin je aminokiselina koja ubrzava oporavak dopuštajući mišićima da lakše unose ugljikohidrate nakon treninga. Također povećava izlučivanje hormona rasta, čime se tijelu omogućuje stvaranje nove mišićne mase. Osim toga, izvrstan je za liječenje crijeva (pa time i jačanju imuniteta), zbog čega je koristan u kombinaciji s probioticima.

6. Kurkumin

Ako svoj ručak ili večeru često začinite kurkumom, radite svom tijelu veliku uslugu, pogotovo ako taj obrok konzumirate nakon treninga. Kurkumin je ključna tvar u kurkumi koja posjeduje protuupalna svojstva te smanjuje bol i naticanje. Ovaj začin možete kombinirati sa svojom omiljenom post-workout namirnicom i tako ublažiti bolne upale mišića nakon treninga. Kurkumu u prahu možete konzumirati i tako da dodate pola žlice u čašu tople vode.

7. L-arginin

Arginin je još jedna aminokiselina koja stimulira hormon rasta, koji pomaže u rastu mišića, povećanju snage i oporavku. On je također prekursor kreatina, koji prirodno poboljšava izvedbu u treningu.