Superheroji – transformacija glumaca za nove uloge

Ovo pitanje zainteresiralo je mnoge generacije koje prate filmsku kulturu. Dok mnogi pretpostavljaju da glumci uzimaju steroide, prakticiraju rigorozne dijete ili zbog svojih privilegija ulažu u estetske operacije, samo je jedno sigurno – posvećenost cilju.

Ako se i dalje pitate kako se glumci nabildaju u kratkom vremenu, odgovori su različiti. Većina njih u potpunosti se posvetila treningu te su mukotrpnim trudom i radom izgradili savršeno isklesane mišiće. Neki od njih su slijedili režime koji su se činili gotovo kao nemoguć izazov za um i tijelo. Osim toga što su im pomagali osobni treneri, nutricionisti su im sastavljali plan prehrane. Kombinacijom pravilne prehrane i treninga postigli su željene rezultate i izgradili zavidne figure kako bi zablistali u svojim novim ulogama.

Kako bismo vam dočarali transformacije koje su postigli, izdvojili smo tri glumca koji su u vrlo kratkom vremenu isklesali svoje tijelo za nove i potpuno drugačije uloge.

Christian Bale

Ako ste gledali film Nestajanje, primijetili ste mršavu izgladnjelu figuru Christiana Balea. No kada je dobio ulogu Batmana, izgledao je kao potpuno drugi čovjek. U Nestajanju, Bale je izgubio nevjerojatno puno kilograma u kratkom vremenu metodom izgladnjivanja. Međutim, prije uloge u Batman: Početak, Bale je trebao vratiti izgubljene kilograme i steći formu “superheroja”.

Prije Nestajanja, Bale je imao odličnu kondiciju, zbog čega je znao što treba učiniti sa svojim tijelom prije snimanja sljedećeg filma. Svaki dan u tjednu Bale je radio kardio trening, a pet dana rezervirao je za trening snage. Njegov osobni trener preporučio mu je vježbe s više ponavljanja i manjom težinom. Vježbe koje je radio bile su čučanj, military press, bench press i deadlift.

Njegova prehrana sastojala se od masovne konzumacije junk fooda zbog koje je u kratkom vremenu dobio puno kilograma, a kalorije je trošio treningom. Obroke je konzumirao svaka dva do tri sata, a sastojali su se od masti, proteina i ugljikohidrata u omjeru 1:2:3.

Robert Downey Jr.

Iako je prije svoje uloge u Iron Manu bio puno mršaviji, Robert Downey Jr. bio je u odličnoj formi zahvaljujući kineskoj borilačkoj vještini Wing Chun koja uključuje blisku borbu i zahtijeva potpuni fokus i koncentraciju.

Kada se Robert pripremao za ulogu Tonyja Starka, njegov trener preporučio mu je program koji je bio kombinacija vježbi s utezima veće težine s manje ponavljanja i manjih težina s više ponavljanja. Trenirao je pet puta tjedno, a treninzi su trajali 40-90 minuta. Vježbe koje je izvodio bile su bench press, dipsevi i military press. Zahvaljujući ovim vježbama povećao je mišićnu masu i osnažio više nego je očekivao. Isto tako, radio je split program treninga, odnosno svaki trening se fokusirao na jedan dio tijela.

Kada se fizički pripremio za ulogu Iron Mana, Downey je povećao mišićnu masu za 25% i dobio 10 kilograma. Jeo je svaka tri sata, a prehrana mu se sastojala od hrane bogate kalorijama. Njegovi obroci sadržavali su 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata. Tijekom 9 mjeseci intenzivnih treninga Downey je svakodnevno unio 5000 kalorija.

Chris Hemsworth

https://www.instagram.com/p/BRfb9OwhabA/

Još jedan superheroj koji je u kratkom vremenu dobio na mišićnoj masi je Chris Hemsworth. Thorova transformacija trajala je 100 dana s gotovo svakodnevnim treninzima i dijetom. Kao što je i sam rekao, za ovakvu transformaciju potrebno je puno jesti i dane provesti u teretani. Chris je također dobio 10 kilograma i tvrdi da je to bilo jedno od najstresnijih iskustava u njegovom životu, a jeo je pet puta na dan do zasićenja. Hemsworth tvrdi da je prehrana 80% uspjeha i za dobivanje na mišićnoj masi i za mršavljenje.

Prije svoje nove uloge, ovaj superheroj trenirao je tri puta tjedno po tri sata. Trenirao je šest godina, ali pet godina nije vidio nikakav napredak sve dok se nije počeo pripremati za ulogu Thora. S novim režimom trenirao je 5 puta tjedno, a svaki dan radio je drugu mišićnu skupinu. Trening se sastojao od 5-12 serija s 6-12 ponavljanja. Ponedjeljkom bi radio na prsima, utorkom bi trenirao leđne mišiće, srijedom ruke, četvrtkom noge, a petak bi bio posvećen treningu ramena i trbušnih mišića.