Što se događa ako vježbamo samo vikendom

Sigurno ste barem jednom čuli da je redovito vježbanje važno za zdravlje, ali što ako trening uspijevate odraditi samo vikendom? Većina ljudi rijetko pronalazi vrijeme za svakodnevno vježbanje zbog velikog broja obveza zbog čega mnogi treniraju samo vikendom. Je li to dovoljno? U nastavku provjerite što se događa s tijelom ako ste ‘vikend vježbači’. Možemo reći da ovakav pristup ima svoje prednosti, iako nije idealan, ali imajte na umu da je bilo kakav trening bolji od onog koji se nije dogodio.

Jedno istraživanje utvrdilo je da ljudi koji koncentriraju sve svoje vježbe u jednu ili dvije sesije vikendom gotovo jednako profitiraju kao oni koji vježbaju češće.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of America Medical Association utvrdilo je da ljudi koji vježbaju vikendom postižu slične rezultate kao i oni koji u istom trajanju vježbaju tijekom cijelog tjedna.

Možete li smršavjeti ako vježbate samo vikendom?

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su vježbali vikendom pokazali značajan gubitak tjelesne težine. Osim toga, primijećeno je da je njihovo kardiovaskularno zdravlje i funkcija mozga znatno poboljšana, što su potvrdili laboratorijski testovi. Struka sugerira da vježbanje barem 2 sata ukupno svaki vikend može biti iznimno korisno u usporedbi s potpunim nedostatkom vježbanja. Vaša ukupna kvaliteta će se poboljšati, ne samo fizički, nego i psihički – smanjenje stresa i bolje navike spavanja.

Je li u redu vikendom imati ‘cheat meal’?

Ako jednom tjedno imate cheat meal, to potencijalno može biti korisno u vašem procesu mršavljenje jer će vas spriječiti da se prejedete tijekom tjedna, a i sasvim je uredu ponekad se počastiti omiljenom hranom, bez da pritom pretjerujete.

Kako ostati aktivan vikendom?

Za veliku većinu vikend je vrijeme za opuštanje. No, ako pokušavate ostati zdravi i fit, ne možete si dopustiti da cijeli vikend ležite na kauču pred televizorom.

Jedan odličan način da ostanete aktivni vikendom je otići u šetnju ili trčati. Ako je vani prolom obloka, uvijek možete otići u teretanu.

Još jedan odličan način na koji možete biti aktivni je igranje sportova. Bilo da igrate nogomet s prijateljima ili odete na kuglanje, nudi se puno sadržaja koji će vam pomoći ostati aktivni.

Ako niste ljubitelj sportova, uvijek možete isprobati nešto novo. U većini gradova dostupni su brojni fitness tečajevi, stoga sigurno postoji nešto za svakoga. Bilo da se radi o zumbi, pilatesu ili kickboxu.

Potrudite se dodati više aktivnosti

Kako biste postigli napredak u snazi i izdržljivosti, važno je postaviti postupni plan treninga. Vježbajući samo vikendom, teško je pratiti i planirati napredak u odnosu na osobe koje vježbaju redovito.

Kontinuirana tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Vježbanje samo vikendom može ograničiti te prednosti, budući da nema iste dnevne doze endorfina i stresa koje se oslobađaju tijekom redovitog vježbanja.

Ipak, vježbanje samo vikendom nije nužno loša opcija. Ako je to jedini način na koji možete uklopiti vježbanje u svoj raspored, bolje je to nego da uopće ne vježbate. Međutim, preporučuje se da se trudite dodati više fizičke aktivnosti tijekom tjedna kako biste maksimizirali zdravstvene prednosti i smanjili rizik od ozljeda. Isplanirajte treninge s umjerenim intenzitetom i postupno ih povećavajte kako biste izbjegli ozljede i postizali bolje rezultate.

Bez obzira na količinu obveza, uvijek izdvojite vrijeme za vježbanje. Tijelo mora biti u pokretu, a vikend je odlično vrijeme za aktivnosti. Ako vam nedostaje energije, uzmite malo pre-workout suplemenata kako biste napunili svoje tijelo i mišiće te lakše odradili trening vikendom.