SKLECI NA ENI ROKI – DA ALI NE?

Če ste gledali Rocky filme se zagotovo spomnite prizorov izvajanja sklec na eni roki. Številne je ta prizor motiviral da, tudi sami poskusijo izvesti to vajo ne glede na predhodno znanje in potencialne posledice nepravilne izvedbe. Skleci na eni roki so vrhunski izziv za vse napredne posameznike, ki trenirajo še posebej za tiste, ki ste se naveličali klasične variante sklec in tiste, ki želijo aktivirati mišice ene strani telesa na nekoliko drugačen način. V nadaljevanju si preberi, zakaj bi morali delati sklece na eni roki, katere so njihove prednosti in na kaj morate biti pozorni, ko izvajate to vajo.

KAJ TVEGATE S TO VAJO?

Nekateri zdravniki pravijo, da so njihovi pacienti, ki so poskusili to vajo imeli pogosto težave s poškodbami hrbtenice. Zato bodi pozorni na pravilno izvedbo te vaje, saj lahko vplivate na stabilnost ramena in povzročite probleme z ročnimi zglobi. Prav zaradi tega se ta vaja priporoča le naprednim posameznikom, ki lahko držijo težo svojega telesa na eni rok brez kakršnih koli problemov.

PREDNOSTI SKLEC NA ENI ROKI

Ta vaja je odličen test za simetrično moč. Ko trenirate s palico z utežmi, obstaja možnost, da bo ena stran telesa šibkejša od druge. S skleci z eno roko pa lahko uravnotežite moč obeh stran telesa in si na ta način olajšate izvedbo tudi drugih vaj.

Eno stran telesa lahko ojačate tudi z bench pressom z utežjo, vendar pa ne boste aktivirali toliko mišic kot pri sklecih z eno roko. S skleci z eno roko izboljšujete stabilnost hrbtenice in bokov ter se upirate gravitaciji tokov cele vaje.

PRAVILNA IZVEDBA

Mnogi menijo, da je gibanje pri tej vaji enostavno, saj gre le ta potiskanje telesa proti zgoraj v isti ravnini. Medtem, ko je gibanje navzgor bolj spiralno. Komolci, ramena in boki bi se morali rotirati in vaše telo odvijati do trenutka, dokler ne pridete v zgornji položaj. Če proti navzdol spuščate ravno, preveč pritiskate na ročni zglob in komolec v stran, s čim tvegate stabilnost ramena.

VAJE S POMOČJO KATERIH LAHKO IZPOPOLNIŠ IZVEDBO SKLEC NA ENI ROKI

Ena od vaj s katero si lahko pomagate izvajati sklece na eni roki je plank na eni roki. S to vajo izboljšujete stabilnost in moč ene strani telesa ter tako telesu pomagate, da se navadi biti uravnoteženo.

Poleg te vaje bo vam pomagala tudi vaja bočni plank. Zato v svoj trening vključite ti dve vaji in postopoma lahko preidete tudi na sklece na eni roki.