5 živil, ki imajo več beljakovin od piščančjega mesa

Piščančje meso ni brez razloga priljubljena hrana za fitnes. Tudi vse tiste plastične posode, v katerih ga dan prej skrbno shranite, da bi mišice rasle, in med delovnim časom niso brez razloga. V samo 85 gramih bomo našli kar 25 gramov beljakovin, ki jih tako zelo potrebujemo za regeneracijo in rast! Vendar je vsak dan početi isto stvar nepopisno dolgočasno. Rutina uničuje motivacijo in strast ter vas lahko odvrne od doslednega treninga in pravilne prehrane. Rutina dokazano uničuje vaše rezultate! Zato preprosto ni mogoče zgraditi velikih mišic samo na piščančjem mesu (z dodatkom riža in malo solate). Na srečo pa prihajajo dobre novice!

Vsenaokrog nas so okusna živila, ki se jim ne boste mogli upreti, vsebujejo pa več beljakovin kot “priljubljeno” piščančje meso. Spoznajmo njihova imena!

Parmezan

Najljubši dodatek jedem z integralnimi testeninami, zagotovo pa sir, ki ga lahko jeste samostojno ali zmešanega s sadjem, vsebuje vrtoglavih 30 gramov beljakovin na 85 gramov! Poleg tega, da po vsebnosti beljakovin prekaša piščanca, vsebuje tudi precej vitaminov A, D in E ter veliko kalcija za bolj zdrave zobe ter močnejše in prožnejše kosti. V primerjavi s piščancem parmezan vsebuje tudi manj holesterola, in to kar 36 % manj. Edini minus parmezana je višja kalorična vrednost in več nasičenih maščob, a kako ga ne boste jedli vsak dan, ni zaskrbljujoče. Zato si lahko privoščite odmerek beljakovin iz tega okusnega sira!

Leča

Vegani so prišli na svoje in se jim ni treba bati za odstotek mišične mase, saj je tu leča! S 64 grami vsebuje 26 gramov beljakovin in resnično prekaša “slavnega” piščanca. V kombinaciji z rjavim rižem daje popolnoma enake rezultate kot katera koli vrsta mesa. Močne rastlinske beljakovine iz leče bodo nahranile vse mišične skupine in storile vašo prehrano bolj pisanom. Dobesedno, saj leča prihaja v več kot petih barvah.

Škampi

Ljubitelji morskih specialitet bodo navdušeni nad dejstvom, da so čudovito okusni škampi polni gradbenega materiala za impresivno mišično maso. V 141 gramih je 31 gramov beljakovin, katerih moč boste dobesedno občutili, škampi pa imajo tudi izjemno vlogo pri zdravju srca in ožilja. Arginin v škampih spodbuja nastajanje dušikovega oksida, ki je ključen za preprečevanje zamašitve krvnih žil. Škampi imajo poleg izjemno visoke vsebnosti beljakovin tudi zelo malo kalorij, zato so idealni za tiste, ki si prizadevajo izgubo maščobe in prejemanje definicije.

 Tuna

Ostajamo v morskih globinah, kjer so beljakovine očitno doma. 85 gramov tune vsebuje 25,5 grama beljakovin. Povprečna pločevinka tune vsebuje 170 gramov tune, zato v njej najdemo le toliko beljakovin, da zadostimo svojim dnevnim potrebam! Tuna je zato neprekosljivo živilo za vaditelje, katerih cilj je hipertrofija (povečanje mišične mase). Če želite doseči maksimalne rezultate, poleg ustrezne vadbe v svoj dnevni urnik dodajte beljakovinski shake in opazujte, kako vaše mišice vidno rastejo.

Mleta junetina

Močna junetina raztrga vse naokoli sebe in doseže le najboljše rezultate s kar 33 grami beljakovin v 113 gramih mesa. Z beljakovinami za močnejše treninge z boljšimi rezultati bo junetina dopolnila zaloge železa, pomembnega za proizvodnjo rdečih krvničk. Cink, ki je potreben za pravilno delovanje mišic in živčnega sistema, ter neizogibni karnitin, ki bo kuril visceralno maščobo, so dodatne prednosti mlete junetine.

Festival gradnje močnega telesa z raznoliko prehrano se lahko začne!