Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KOLIKO JESTI ZA POVEČANJE MIŠIČNE MASE?

Za mnoge je pridobivanje mišične mase velik problem. Napredek ni enak za vse ljudi, zato nekateri nadaljujejo s takšnim načinom življenja, drugi pa čez nekaj časa obupajo. Poleg tega, da morate pogosto in intenzivno trenirati, je treba v skladu s tem ciljem sestaviti svoj prehrambni načrt, obroke pa pravilno razporediti čez dan. Prav tako bi morali doseči kalorični presežek, kar pomeni, da bi morali čez dan jesti pogosteje. Število obrokov na dan je odvisno od vašega zdravja in metabolizma, zato bi bilo najbolje, da se o tem posvetujete z zdravnikom ali nutriocistom.

DIETA ZA POVEČANJE MIŠIC

Pravilna prehrana je v tem procesu prav tako pomembna kot trening. Čeprav je poudarek vedno na beljakovinah, ki so pomembne za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva, je za dosego tega cilja pomembno tudi uživanje ogljikovih hidratov. Če imate hitro presnovo, bi morali dobiti 35 % dnevnih kalorij iz beljakovin, 50 % iz ogljikovih hidratov in 15 % iz maščob. Če je vaš metabolizem počasnejši, morate zaužiti 50 % kalorij iz beljakovin, 30% iz ogljikovih hidratov in 20 % iz maščob.

KOLIČINA HRANE

Če želite povečati mišično maso, jejte 4-5 obrokov na dan. Za večino telovadcev je priporočljivo tudi jesti vsake 2-3 ure. Hkrati ne bi smeli prenajedati ali misliti, da bi morali jesti tudi, če niste lačni. Zaradi takšnega pristopa k prehrani obstaja možnost, da se boste počutili slabo ali pa boste imeli prebavne težave, kar je lahko kontraproduktivno.

VRSTE HRANE

Ker je trdna hrana v kratkih intervalih čez dan zelo težko uživati, morate v svojo prehrano vnesti več tekoče hrane ali beljakovinske napitke. Beljakovinske napitke je zelo enostavno pripraviti in vam bodo pomagali doseči želeni dnevni vnos kalorij. V beljakovinski šejk lahko dodate oreščke, suho sadje, lanena ali chia semena, banano … Poleg tega lahko oreščki namesto čipsa služijo kot zdrav prigrizek.

VELJAJO NASVETI ZA VSE POSAMEZNIKE?

Vsak človek je drugačen, zato je potrebno veliko časa, poskusov in napak, da ugotovimo, kako pogosto in kako morate jesti, da povečate mišično maso. Delo z osebnim trenerjem ali nutricionistom vam lahko pomaga določiti najboljši način za izgradnjo telesa. Ko začnete z uživanjem več hrane, zmanjšajte vnos rafiniranih sladkorjev, ki jih najdemo v izdelkih, kot so sokovi in ​​peciva iz pekarne.

Povečanje mišične mase pri mnogih zahteva veliko časa, dela in truda, da dosežemo tudi najmanjše rezultate, tudi z najboljšim programom treninga in prehrane. Če želite v kratkem času pridobiti težo, imejte v mislih, da to ni odvisno samo od vaše prehrane in režima treninga, temveč tudi od genetike in spola, pa tudi od številnih drugih dejavnikov.

Na koncu ne pozabite, da rezultati niso vidni čez noč, ampak je za to potrebno kar nekaj truda in potrpežljivosti. Vztrajnost je tista, ki vas bo pripeljala do želenih rezultatov.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se