KOLIKO JESTI ZA POVEČANJE MIŠIČNE MASE?

Za mnoge je pridobivanje mišične mase velik problem. Napredek ni enak za vse ljudi, zato nekateri nadaljujejo s takšnim načinom življenja, drugi pa čez nekaj časa obupajo. Poleg tega, da morate pogosto in intenzivno trenirati, je treba v skladu s tem ciljem sestaviti svoj prehrambni načrt, obroke pa pravilno razporediti čez dan. Prav tako bi morali doseči kalorični presežek, kar pomeni, da bi morali čez dan jesti pogosteje. Število obrokov na dan je odvisno od vašega zdravja in metabolizma, zato bi bilo najbolje, da se o tem posvetujete z zdravnikom ali nutriocistom.

DIETA ZA POVEČANJE MIŠIC

Pravilna prehrana je v tem procesu prav tako pomembna kot trening. Čeprav je poudarek vedno na beljakovinah, ki so pomembne za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva, je za dosego tega cilja pomembno tudi uživanje ogljikovih hidratov. Če imate hitro presnovo, bi morali dobiti 35 % dnevnih kalorij iz beljakovin, 50 % iz ogljikovih hidratov in 15 % iz maščob. Če je vaš metabolizem počasnejši, morate zaužiti 50 % kalorij iz beljakovin, 30% iz ogljikovih hidratov in 20 % iz maščob.

KOLIČINA HRANE

Če želite povečati mišično maso, jejte 4-5 obrokov na dan. Za večino telovadcev je priporočljivo tudi jesti vsake 2-3 ure. Hkrati ne bi smeli prenajedati ali misliti, da bi morali jesti tudi, če niste lačni. Zaradi takšnega pristopa k prehrani obstaja možnost, da se boste počutili slabo ali pa boste imeli prebavne težave, kar je lahko kontraproduktivno.

VRSTE HRANE

Ker je trdna hrana v kratkih intervalih čez dan zelo težko uživati, morate v svojo prehrano vnesti več tekoče hrane ali beljakovinske napitke. Beljakovinske napitke je zelo enostavno pripraviti in vam bodo pomagali doseči želeni dnevni vnos kalorij. V beljakovinski šejk lahko dodate oreščke, suho sadje, lanena ali chia semena, banano … Poleg tega lahko oreščki namesto čipsa služijo kot zdrav prigrizek.

VELJAJO NASVETI ZA VSE POSAMEZNIKE?

Vsak človek je drugačen, zato je potrebno veliko časa, poskusov in napak, da ugotovimo, kako pogosto in kako morate jesti, da povečate mišično maso. Delo z osebnim trenerjem ali nutricionistom vam lahko pomaga določiti najboljši način za izgradnjo telesa. Ko začnete z uživanjem več hrane, zmanjšajte vnos rafiniranih sladkorjev, ki jih najdemo v izdelkih, kot so sokovi in ​​peciva iz pekarne.

Povečanje mišične mase pri mnogih zahteva veliko časa, dela in truda, da dosežemo tudi najmanjše rezultate, tudi z najboljšim programom treninga in prehrane. Če želite v kratkem času pridobiti težo, imejte v mislih, da to ni odvisno samo od vaše prehrane in režima treninga, temveč tudi od genetike in spola, pa tudi od številnih drugih dejavnikov.

Na koncu ne pozabite, da rezultati niso vidni čez noč, ampak je za to potrebno kar nekaj truda in potrpežljivosti. Vztrajnost je tista, ki vas bo pripeljala do želenih rezultatov.