Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

INTERMITTENT FASTING: NAPAKE, KI ZAVIRAJO VAŠ NAPREDEK

Odločili ste se, da boste shujšali nekaj kilogramov, a ne morete najti primerne prehrane? Čas je, da poskusite s prekinitvenim postom (angl. intermittent fasting). S takšnim načinom prehranjevanja se intervali na tešče izmenično spreminjajo z intervali, v katerih je dovoljeno zaužiti hrano. Najbolj priljubljena metoda prekinitvenega posta je metoda 16/8, pri kateri se postite 16 ur in nato lahko jeste 8 ur. Razpored intervalov je odvisen od vas, vaših navad, obveznosti, časa treninga in osebnih preferenc.

Raziskave so pokazale, da ta dieta čez dan povečuje raven energije, pomaga uravnavati telesno težo, izboljša občutljivost za inzulin in poveča kognitivno osredotočenost v intervalih, ko ne uživate hrane oziroma se postite. Poleg tega je odličen za okrevanje po vadbi, če ste sestavili dober načrt prehrane in ob vsem tem izboljša vašo kakovost življenja.

Vendar mnogi na tej dieti delajo usodne napake, ki jim na koncu preprečijo doseganje želenega cilja. Če ste preizkusili to dieto in trdite, da ni učinkovita, se boste verjetno prepoznali v eni od spodnjih napak:

1. UVEDLI STE NENADNE SPREMEMBE

Nenaden začetek je ena največjih napak pri prehrani z IF. Prepričani smo, da 2-3 krasnih obrokov na dan v krajšem časovnem obdobju ni enostavno nadomestiti s 6 manjšimi obroki. Če ste se odločili za metodo 16/8, si počasi skrajšajte čas med obroki v 12 urah. Šele ko se prilagodite tej dieti, preklopite na 10 ur, nato pa čas uživanja teh obrokov skrajšajte na 8 ur (sledi 16 ur posta).

2. NISTE DOBRO NAČRTOVALI DIETE

Če ste že opravili nakup vseh živil, ki jih nameravate zaužiti med dieto, vam ostane le še priprava načrta. Predlagamo vam, da najprej uvedete poskusno obdobje, enega tedna, v katerem poskušate ugotoviti v katerem delu dneva vam post ustreza. Če pa ste oseba, ki trenira v telovadnici 6 dni, se ta metoda imenuje 5/2, pri kateri običajno jeste 5 dni in drastično zmanjšate kalorični vnos na 500-600 kalorij, ostala dva dni pa jeste vse kar vam srce poželi. V tem primeru IF način prehranjevanja ne bo uspešen. Namesto da bi se brez kakršnih koli vprašanj odločili za tovrstno prehrano, bi morali najprej podrobno analizirati svoj življenjski slog in navade. Ko ugotovite trenutni način prehranjevanja in ostale navade (delo, trening …) je čas za sestavo vam prilagojenega načrta.

3. PRENAJEDATE SE V FAZAH, KO LAHKO JESTE

Eden od razlogov, da se mnogi odločajo za prehrano IF, je miselnost, da lahko poješ kolikor hočeš, v fazah, ko se ne postijo. Vendar pa je to napačen pristop, s katerim lahko zelo enostavno pridobite težo. Prav tako v tem obdobju ne smete zaužiti običajnega števila kalorij, ki jih običajno jeste na dan. Če na primer v tem obdobju običajno zaužijete 2000 kalorij, načrtujte, da boste pred fazo še vedno porabili od 1200 do 1500 kalorij. Število obrokov bo odvisno od dolžine faze, v kateri lahko jeste, odvisno od tega, ali traja 4, 6 ali 8 ur. Če nenehno čutite potrebo po prenajedanju, razmislite o svojem prehranjevalnem načrtu ali si vzemite prost dan, da se ponovno osredotočite in naslednji dan nadaljujete z zastavljenim načrtom prehrane.

4. JESTE PREMALO KALORIJ

Tudi premajhen vnos kalorij v fazi, ko se ne postite, lahko upočasni vaš napredek. Če v tem obdobju zaužijete manj kot 1200 kalorij, lahko sabotirate, ali upočasnite metabolizem do te mere, da lahko izgubite tudi mišično maso. Da se izognete tej napaki, poskusite za konec tedna načrtovati, kaj boste jedli ves teden. Ko pride čas za obrok, boste zagotovo uživali zdrav, hranilno bogat obrok s pravim številom kalorij.

5. NE JESTE PRIMERNE HRANE

Ta napaka je pogosto vzrok za prenajedanje, zato morate biti pozorni na izbiro pravih živil. Če faza, v kateri boste smeli jesti, traja 6 ur in uživate mastno hrano ali živila, bogata z rafiniranimi sladkorji, boste s to dieto razveljavili rezultate, ki jih želite doseči. Vaša prehrana mora biti sestavljena iz beljakovin, zdravih maščob, oreščkov, polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave, da bo vaša dieta učinkovita in telo zdravo.

6. PIJETE PREMALO VODE

Hidratacija telesa je eden najpomembnejših dejavnikov katerega koli diete ali načina prehranjevanja. Vaše telo potrebuje vodo za skoraj vse procese v telesu, neprijetni stranski učinki pomanjkanja vode pa so lahko mišični krči in nenaden občutek lakote. Poleg tega, da popijete kozarec vode, poskrbite za svoj dnevni vnos vode s sadjem in zelenjavo.

7. NE TELOVADITE DOVOLJ

Če želite shujšati, prehrana ni edini dejavnik, ki vam bo pri tem pomagal. V svojo rutino morate vključiti trening moči, saj krepi mišice in poveča porabo kalorij. Pri tem si zagotovite ustrezen vnos ključnih hranilnih snovi pred in po treningu, s katerimi telo prej oskrbite z energijo, in snovi za obnovo mišičnega tkiva po telesni dejavnosti.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se