Recepti

Beljakovinski zajtrk ali večerja, ki si jo privoščiš brez slabe vesti, saj vsebuje malo kalorij. Omleta, bogata z zdravimi maščobami, vlakninami, železom, magnezijem, fosforjem, vsebuje še vitamine A, C in K. Špinača je polna antioksidantov, šampinjoni pa so dobri za zdravje srca in krepijo imunski sistem.  Potrebujemo: 1 žlica kokosovega olja 2 beljaka 1 jajce […]

Tokrat smo se odločili, da bomo na naslednji zabavi stregli koktejle, ki si jih lahko privoščimo brez razmišljanja, ali so vse te kalorije res vredne. Brez alkohola in brez viška kalorij. Vsebuje pa BCAA, tako da se koktejl odlično prileže tudi po napornem treningu.    Potrebujemo: 1 lonček malin 1 lonček metinih listov sok 1/2 […]

Za sangrijo ne potrebujemo vina. Namesto tega se odloči za sadje. Veeeeliko sadja, a kljub temu malo kalorij!    Potrebujemo: 1 merica Optimum Nutrition BCAA 1 dcl vode 1 breskev, narežemo na manjše koščke in zamrznemo 1 mango 1 jabolko 3 dcl mineralne vode (z mehurčki) Postopek priprave: V blenderju ali shakerju zmiksamo 1 merico […]

Konopljina semena in losos sta odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin in beljakovin. Konopljina semena lahko uživamo v raznih smoothiejih, proteinskih napitkih, odlična pa so tudi namesto sezamovih ali chia semen pri lososu. Potrebujemo: 2 fileta lososa 3 žlice konopljinih semen 2 žlički naribane limonine lupine 1 žlička svežega timijana 1/2 limone, narežemo na manjše […]

Pri tem receptu ti ni potrebno skrbeti o tem, da bi pojedel preveč kalorij. Če si pripraviš le en brownie, potem je zaskrbljenost odveč.  Potrebuješ: 3 žlice kakava v prahu 1 1/2 žlice instant ovsenih kosmičev 1 žlica javorjevega sirupa 2 žlici vode 1 žlica grškega jogurta 1 žlica orehov (ali oreščkov po izbiri), sesekljamo […]

Pridejo dnevi, ko je zunaj tako čudovito vreme, da se nam ne ljubi zapravljati časa v kuhinji. To so dnevi, ko si namesto kosila le na hitro pripravimo tisti sendvič, preden s prijateljicami skočimo v mesto na potep. In s tem ni nič narobe, a le, če vemo sendviče pripravljati tako, da iz njih dobimo […]

Danes si za večerjo pripravljamo špinačne ali polnozrnate testenine. Ker bomo načrtno skuhali malo več, bomo poskrbeli še za to, da bomo jutri v službi lahko malicali zdravo testeninsko solato, polno vitaminov, mineralov, beljakovin in omega-3 maščob.  Potrebujemo: špinačne ali polnozrnate testenine vsaj 2 tunini konzervi češnjev paradižnik olive petršilj ekstra deviško olivno olje sveže […]

Zajtrk, kosilo, večerja ali pa kar tako, ker se ti zalušta. Odlične omlete, božanskega okusa in preproste priprave, ki so polne beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Avokado da omletam kremasto strukturo, na vse skupaj pa dodamo malo sira, za katerega pa se vsi strinjamo, da vsako jed poboljša.   Potrebujemo (za 2 porciji): 1 avokado […]

Toast, bogat z beljakovinami in vlakninami, ki vas bodo nasitile za dlje časa. Sladki krompir je odlična zamenjava za testo in kruh, je dober vir vlaknin, a brez glutena. Z arašidovim maslom receptu dodamo dober vir maščob, ki so nujno potrebne za normalno funkcioniranje organizma. Sadje je vir ogljikovih hidratov, skupaj z oreščki pa predstavljajo […]

Pred teboj je dokaz, da za sladico ne rabiš kršiti nobenih pravil zdravega prehranjevanja. Recept je brez dodanega sladkorja, za sladki okus namreč poskrbi sladki krompir in datlji! Potrebujemo (za 4 porcije): 1/3 lončka narezanih datljev 1 sladki krompir, narezan na manjše kocke 1/2 lončka mleka 1/3 lončka kakava v prahu 1/4 merice whey proteinov, […]