Recepti

Poletje kliče po kratkih majicah, oblekicah, kopalkah… Pa smo pripravljeni? Po drugi strani pa je poletje tudi čas, ko se želimo le sproščati in uživati v okusni hrani. Tokrat združujemo oboje v našem receptu – zdrave, lahke jogurtove ploščice, pri katerih na količino ni potrebno preveč paziti. Brez dodanega sladkorja, brez moke. Le zdrave sestavine.  […]

Receptov za običajne piškote je ogromno. Kaj pa sendvič piškoti? Če so polni beljakovin, toliko boljše! Za polnilo pa lahko uporabimo kar proteinski sladoled. Sestavine: 1/2 lončka mletih mandljev 1/4 lončka grahovih proteinov v prahu  1/4 lončka ajdove moke 1/2 žličke pecilnega praška 1 jajce 1/4 lončka kokosovega sladkorja, Stevie ali izbranega sladila 1/4 lončka […]

Vsi vemo, da sta arašidovo maslo in marmelada odlična kombinacija. Tokrat vam predstavljamo recept za krofe, ki bodo tvoja nova najljubša “guilt free” sladica.  Potrebujemo (za 3 ameriške krofe) : 25g whey proteinov, okus vanilija 25 g arašidovega masla v prahu 2 žlici kokosove moke nekaj kapljic Stevie 1/2 žličke pecilnega praška 1 žlica arašidovega […]

Sliši se kot nenavadna kombinacija, a obljubimo, da boste okus vzljubili. Ricotta bo poskrbela za beljakovine in gosto teksturo, ovseni kosmiči nam dajo energije za cel dan, fige pa poskrbijo za sladki okus.    Potrebujemo: 1/3 lončka ovsenih kosmičev 1/3 lončka tople vode 25-30 g suhih fit, narezanih na manjše koščke 1 žlica ricotta sira […]

O tem, kako super in zakaj tako zelo super je kokosovo olje, smo že pisali (tukaj in tukaj). Ker se koristnih lastnosti kokosovega olja vsi zavedamo, je dobro, če ga čim bolje vključimo v prehrano. Ker je najboljše, če ga uživamo hladnega, vam tokrat  predstavljamo recept za proteinski puding s kokosovim oljem.  Potrebujemo: 1 žlica […]

Paella je tradicionalna španska jed, ki jo pripravljamo v ponvi. Gre za slastno mešanico morskih jedi, kombiniramo pa lahko okuse po lastnih željah. Najboljše pri vsem je, da tudi če niste profesionalni kuhar, ta jed bo vedno izgledala točno tako, kot je predvideno – kot zmešnjava vsega, a božanskega okusa.   Potrebujemo (za 2-3 osebe): […]

Tokrat vam predstavljamo recept za pizzo, ki na porcijo vsebuje le 11g ogljikovih hidratov! Primerna je za vse na keto dieti, ali vse, ki le pazite vnos ogljikovih hidratov.    Potrebujemo (za 1 porcijo): 1/3 lončka naribane mozzarele 1/4 lončka mandljeve moke ščepec česna v prahu ščepec soli 1 veliki jajčni rumenjak Nadev: 1 1/2 […]

Tokrat vam dajemo idejo za vaš naslednji cheat meal. To, da iščemo ideje o zdravih obrokih na internetu, je vsem poznano. A zakaj si nebi še cheat meala pripravili tako, da boste uživali v božanskem okusu, a hkrati poskrbite še za zdrave maščobe, ki vam jih nudi avokado.   Potrebujemo (za 2 porciji): 2 avokada […]

Vsak si občasno želi pojesti nekaj sladkega. Čokoladico, kekse, palačinke, sladoled. A zakaj bi kršili svoj trud in uničili vse, za kar smo tako trdno delali z zdravo prehrano in treningi, če pa si lahko sami doma pripravimo energijske ploščice iz zdravih sestavin? Razen dobre mere beljakovin, vsebujejo naše ploščice še arašidovo maslo in mandlje, […]

Smoothie vsebuje vse sestavine, ki bodo tvojemu metabolizmu dale velik pospešek. Naravne sestavine, kot sta guarana in čili, pomagajo telesu, da bolje in hitreje opravlja svoje funkcije. Če to kombiniramo z okusom čokolade, pa smo že dosegli omamno dober smoothie.  Guarana je naravna sestavina, ki jo športniki uporabljajo za izboljšano delovanje metabolizma in kot dodatek, […]