PREHRANA

Obstaja kliše da je v bodybuildingu, še posebno v fitnesu, 70-80% uspeha odvisnega od same prehrane. V šali pravijo da se mišice pripravljajo v kuhinji in ne v telovadnici. Ni pomembno le koliko jemo, ampak tudi kaj in kdaj jemo. V resnici je vadba najlažji del vsega.  Razvijanje nepoznane in neustrezne prehrane ter premajhna količina […]

Trendi in poželenja v bodybuilding prehrani pridejo in gredo, sprostijo množico sodobnih prehranskih dopolnil ali ponudijo najnovejšo prehransko norost. Vedno je nekaj novega, drugačnega in razburljivega, nekaj kar vas naredi večje in boljše. Ja, prav to. Ne bom rekel da je alternativni pristop za povečanje, nepomemben, ampak ko iščete magično formulo za povečanje mase, mnogi […]

Ali obstaja boljša stvar od tradicionalnega sredozemskega kosila? Da. Sredozemsko visoko beljakovinsko kosilo. SESTAVINE: 110 g polnozrnatih testenin 285 g piščančjih prsi (kuhanih in sesekljanih) 85 g brokolija (sveži ali zamrznjen) 240 g pelatov 1 žlička česna v prahu 1 žlička bazilike 1 žlička origana PRIPRAVA: V globoki posodi zavremo vodo in dodamo testenine ter […]

Za povečanje mišične mase, je pomembno, da se poveča vnos prehrane! Višji vnos od zahtevanega ne bo vodil k hitrejšemu napredku v mišični masi, ampak le k hitrejšemu kopičenju telesne maščobe. Christian Thibaudeau je to slikovito razložil na sledeči način. Pomislite na vaše mišice kot hišo ki jo želite zgraditi. Opeke so beljakovine. Plača, katero […]

Prinašamo vam 11 ključnih in zelo preprostih navad, ki jih morate upoštevati vsak dan da bi imeli kakovostno in zdravo življenje. 1. Hitro vstajanje Zgodnji ptič ujame črva. Ta pregovor ni nastal brez veze. Vstanite zgodaj pred začetkom dela, naredite zajtrk, odtečite krog okoli igrišča, stuširajte se in pojdite v službo. Bolj energični boste, srečnejši […]

Beljakovinske palačinke z borovnicami Borovnice so živilo bogato z antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka in bolezni srca in ožilja. So odličen vir vitamina C, hkrati pa ena porcija borovnic (150 g) zagotavlja 41% priporočenih dnevnih potreb vitamina C. SESTAVINE: 240 ml beljakov (približno 8-9 jajc) 40 g ovsenih kosmičev 30 g Whey beljakovin […]

Enostaven in hiter recept ki je lahko na mizi za malo več kot 5 minut. Poskusite! SESTAVINE: 170 g konzervirane tune (v vodi) ½ žlica rdeče paprike v prahu ščepec soli 3 žlice (45 ml), sojina omaka 2 skodelice (170 g) brokolija (zamrznjen ali svež) 120g kuhanega rjavega riža svež peteršilj in / ali drobnjak PRIPRAVA: […]

Kako pospešiti metabolizem skozi štiri faze dneva? Izbira hrane in “uvajanje reda” v načrt prehrane, lahko učinkovito pospeši presnovo. JUTRO Prvo in osnovno pravilo zdravega življenja je – ne preskočite zajtrka! Navadite se da, še preden zjutraj odidete v službo, nekaj pojeste. Poskrbite da boste imeli dovolj časa za pripravo kvalitetnega zajtrka z namenom da […]

Zdi se, da obstajata le dve stvari,glede katerih se vsi strokovnjaki za prehrano na svetu strinjajo (vemo tudi, da je danes vsaka druga oseba “specialist za prehrano” ): zelenjava je zdrava, sladkor je slab. Stvari niso tako črno-bele, če pogledate, kaj pravi znanost o sladkorju. Se boste zredili zaradi sladkorja? Vse je odvisno od vaše […]

Svetovno znane knjige tega ali podobnega naslova,ter v njih predstavljene diete, so tipičen primer kako zaslužiti na globalnem neznanju osnovnih stvari. Tako je trenutno zelo popularna literatura z vsebino katere namen je ozavestiti šišo množico da se vrne k prehranjevalnim navadam naših prednikov v obdobju paleolitika, tj. nekaj ​​milijonov let nazaj. Temeljna načela Paleo diete […]