Brokoli in tuna v petih minutah!
Enostaven in hiter recept ki je lahko na mizi za malo več kot 5 minut. Poskusite!
SESTAVINE:
- 170 g konzervirane tune (v vodi)
- ½ žlica rdeče paprike v prahu
- ščepec soli
- 3 žlice (45 ml), sojina omaka
- 2 skodelice (170 g) brokolija (zamrznjen ali svež)
- 120g kuhanega rjavega riža
- svež peteršilj in / ali drobnjak
PRIPRAVA:
Stresite tuno v skledo. Dodaj začimbe in sojino omako ter premešajte. Ponev premažite z malo olja in nastavite ogenj na srednjo moč Dodajte brokoli in tuno v ponev. Pokrijete s pokrovom in kuhate 5 minut ali dokler se brokoli (če je zamrznjen) odtaja. Če je potrebno, dodate malo vode. Zmešate riž s tuno in brokoljem, po vrhu potresete s svežim peteršiljem in / ali drobnjakom in servirate!
HRANILNA VREDNOST:
- Kalorije: 390
- Beljakovine: 41 g
- Ogljikovi hidrati: 41g
- Maščobe: 4 g
Premium
