Nasveti

Matcha zeleni čaj je superživilo, ki prihaja iz Japonske. Vsebuje 25mg kofeina na 1g čaja, kar predstavlja približno 1/3 količine, ki jo dobimo v skodelici kave. Matcha čaj je odličen vir antioksidantov (je kar 137x bolj učinkovit v izkoristku antioksidantov, kot običajni zeleni čaj), kofein pa bo poskrbel, da nam energije res ne bo zmanjkalo. […]

Veganski recept za ploščico, ki te napolni z energijo. Privošči si brez slabe vesti, odlične so zjutraj ali po treningu. So tudi dobra izbira namesto čokoladic in piškotov v službi.    Potrebujemo: 1 lonček kvinojinih napihnjencev 1 lonček sesekljanih indijskih oreščkov 1 lonček sesekljanih mandljev 2 lončka mletih ovsenih kosmičev 1 lonček mahovnice 1 lonček […]

Superhrana, ki je najboljše zdravilo za hipertenzijo (povišani krvni pritisk), holesterol, kap in infarkt, hkrati pa vsebuje še mnogo drugih odličnih lastnosti.  Govorimo o datljih! A seznam prednosti se tu še zdaleč ne konča.   Zakaj vse so datlji dobri?   Preprečujejo drisko in odpravljajo zaprtost Če nas doletijo želodčne težave, so datlji naša prva pomoč. […]

Kefir je mlečno živilo, ki ima mnogo dobrih učinkov za naše telo. Vsebuje odlično razmerje hranilnih snovi in ogromno probiotikov, ki pomagajo prebavi in so dobre za naš prebavni sistem. Mnogi ljudje ga imajo za bolj zdravo in močnejšo različico jogurta, in prav imajo.    Kefir je vir mnogih hranilnih snovi Pridelan s pomočjo fermentacije […]

Vsi obožujemo tuno. Je dober vir omega-3 maščobnih kislin, vsebuje pa tudi odličen delež beljakovin. Tokrat jo lahko pripravite v tortilji, ki ne bo le prazna mešanica ogljikovih hidratov, ampak bomo tortilje pripravili sami! In to z dodanimi whey proteini.    Za tortilje potrebujemo: 1/4 lončka whey proteinov brez okusa 1 jajce + 1 dodatni […]

Whey proteine oz. sirotkine beljakovine vsi poznamo. So najlažji način, s katerim dosežemo dnevno priporočeno količino zaužitih beljakovin, brez tega, da bi pojedli preveč kalorij. Proteinski shake je hitro pripravljen obrok, ki si ga vsi z veseljem privoščimo po treningu.    Na trgu obstaja več različnih oblik whey beljakovin, najbolj popularna pa sta zagotovo beljakovinski […]

Hrana ni le vir energije, saj igra pomembno vlogo tudi pri tem, kako se počutimo. Bolj zdravo se hranimo, boljše je naše počutje. Ampak to verjetno že vemo. Vemo tudi za “mačka”, ki ga doživimo naslednji dan po tem, ko smo se zares preveč prenajedali (običajno sladkih in slanih prigrizkov).  Kako pa si še posebej […]

Sliši se malo noro, priznamo. A vseeno, vložene kumarice so nekaj, kar imamo vsi vedno doma. Isto velja za krušne drobtine. Zakaj torej nebi poskusili? Vložene kumarice so zdrave za nas, če jih ovijemo v hrustljave polnozrnate krušne drobtine, pa imamo zdravi posladek ob večernem gledanju televizije.    Postrebujemo: 1 1/3 lončka na kolobarje narezanih […]

Recept, kjer za kremno strukturo uporabimo sveži zrnati sir z manj maščobami, namesto klasične majoneze pa lahko uporabimo tisto fit verzijo brez kalorij!    Potrebujemo: 12 trdo kuhanih jajc. Olupimo in prerežemo na polovičke. 1/3 lončka svežega zrnatega sira (z manj maščobami) 1/4 lončka majoneze (uporabimo low-fat ali še najboljše, majonezo brez kalorij) 3 žlice […]

Tisti, ki vsaj malo spremljajo zdravo prehrano, se zavedajo pomena probiotikov za našo prebavo. Vemo, da te žive bakterije (ki jih najdemo v kefirju, jogurtih…) dobro vplivajo na zdravje našega prebavnega sistema. Mikrobiom (vse bakterije v našem telesu) so mešanica dobrih in slabih bakterij. Slabe so tiste, ki imajo slab vpliv na naše zdravstveno stanje, […]