Nasveti

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate ali za kakšno fizično aktivnost ste se tokrat odločili, obrok po treningu je obvezen. Tudi ne glede na to, ali trenirate redno (vsak dan) ali le občasno (2-3x na teden), obrok po treningu je še vedno obvezen. Če želite imeti korist od treninga, morate telo po […]

Tudi vsem znani in priljubljeni Jaffa piškoti so dobili svojo bolj zdravo, proteinsko različico. Za pripravo ne potrebujemo posebnih kuharskih spretnosti, iz recepta pa dobimo približno 10 kroglic.    Sestavine: 3/4 lončka proteinov po izbiri (lahko izberete whey ali veganske proteine) 1/4 lončka arašidovega masla 2 žlici javorjevega sirupa 1 žlica kakava v prahu 1 […]

Vsi vemo, kako težko se je vsako jutro pred šolo, službo, treningom in vsemi obveznostmi spomniti še, kaj bi lahko jedli za zajtrk. Danes smo za vas pripravili zajtrk, ki vam nudi vse hranilne vrednosti, ki vam dajo dovolj energije za celi dan.  Hranilni zajtrk, ki vas napolni, mišicam da beljakovine, vam pa ogljikove hidrate […]

Splošno mnenje velike večine ljudi je, da je koristno za nas, da se odpovemo (vsem) ogljikovim hidratom, če si želimo izgubiti nekaj kilogramov telesne maščobe. Tukaj smo izvedeli, da temu ni tako, saj ne smemo vseh ogljikovih hidratov enačiti. Povsem priporočljivo je, da izločimo sladkor, čokoladice (ki jih nadomestimo s proteinskimi čokoladicami ali piškoti), razne […]

Ogljikovi hidrati so pogosto na slabem glasu. A niso vsi slabi, saj niso vsi ustvajeni enako.  Kompleksni ogljikovi hidrati so polisaharidi, sestavljeni iz več monosaharidnih enot. Izraz kompleksni zato, ker naše telo potrebuje več časa, da te polisaharide razgradi na monosaharidne enote. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati so namenjeni kot gorivo našemu telesu. Z zaužitjem […]

Zajtrk niso le jajca ali ovseni kosmiči. Lahko si privoščimo tudi slastni sendvič z najboljšim namazom, ki ste ga kdaj pripravili. In naj omenimo, da je priprava ekstremno preprosta! Kurkuma je superfood, deluje protivnetno, čičerika pa je dober vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Odlična kombinacija za energijo, ki vas pripravi na izzive tega dne!   […]

Šparglji. Kdo jih je čakal? Tokrat vam predstavljamo recept, ki ga lahko po želji prilagodite – lahko pripravite recept z mozzarello, ali brez, če želite prihraniti na kalorijah. Prav tako lahko namesto običajnega pršuta izberete kakšno manj-kalorično alternativo. Šparglji so z zdravimi hranili bogata zelenjava, vsebujejo visoki delež folne kisline, so dober vir kalija, vlaknin, […]

Vse, kar potrebujemo za ta sladoled, so 4 preproste sestavine in 30 sekund časa. Ja, to je vse. Po želji ga lahko prilagodimo, da bo primeren tudi za vegane. Sladoled je idealen po treningu, ko telo potrebuje beljakovine in ogljikove hidrate, da napolni zaloge glikogena.    Potrebujemo: 500g zamrznjenih banan 4-6 meric Impact Whey proteinov (okus Vanilija) 250ml jogurta brez […]

Preprosti recept, rezultat pa so odlični brokolijevi valjčki ali ocvrtki. Ime za njih še iščemo. Naj povemo, da ena porcija pokrije kar 88% potreb po vitaminu C.    Potrebujemo (za približno 20 valjčkov): 2 lončka nekuhanega brokolija. Lahko uporabimo tudi zamrznjenega. 1 veliko jajce 1/4 lončka sesekljane čebule 1/3 lončka cheddar sira 2/3 lončka polnozrnatih krušnih […]

Vsi vemo, da ne obstaja hrana, ki ne vsebuje popolnoma nič kalorij, a nam vseeno ponuja hranilne vrednosti. No, razen vode in raznih zero-calories testenin. A te testenine so le prazna hrana, brez hranilnih vrednosti in so le “pripomoček” pri obroku, saj z njimi prihranimo kalorije, a jih dopolnimo z mesom ali zelenjavo po izbiri.  […]