TOP 5 VADBENIH PRIPOMOČKOV ZA TRENING DOMA

Pogrešate obisk fitnesa ali trening v naravi? Veliko je tistih, ki so se odločili nadaljevati s svojim aktivnim življenjem tudi doma. Kljub temu, da naj bi bile bodyweight vaje primerne za ohranjanje kondicije, mnogim čez nekaj časa več ne predstavljajo izziva. Zato je dobro, da svoj trening doma podkrepimo z dodatnim naporom, novimi vajami in tehnikami vadbe. Če ste se tudi sami našli v tem opisu vam predlagamo, da preizkusite nove vadbene pripomočke za trening, s katerimi boste vaše običajne vaje naredili bolj zanimivim, ne le sebi, temveč tudi vašem telesu. Predstavljamo vam naših top 5 vadbenih pripomočkov za trening doma!

1. Elastični trak

Elastični trak je odličen vadbeni pripomoček za trening doma zaradi svoje vsestranskosti, praktičnosti, varnosti in učinkovitosti. Primeren je za vse ne glede na starost in kondicijo, saj si intenzivnost prilagodite kar sami. Uporabljate ga lahko pri vadbah, ki jih poznate že od prej, predvsem tistih vajah za moč. Na primer, sklece z dodatnim naporom lahko naredite tako, da eden del traka ovijete za hrbet, medtem ko drugi del traka položite pod roke. Elastični trak je lahko zamenjava za utež ali palico, in sicer tako, da stopite na eno stran elastičnega traka, medtem ko drugi del dvigujete z roko navzgor. S to vajo nadomestite standardni biceps pregib. Vaje z elastičnim trakom so primerne za trening celega telesa brez strahu, da se boste poškodovali kot morda s standardno ali kettlebell utežjo. Če doma nimate dovolj prostora za razne naprave in pripomočke za vadbo, je elastičen trak popoln za vas, saj ne zavzema veliko prostora za shrambo.

2. Medicinka

Medicinka je popularen pripomoček za vadbo v fitnesu, saj ga lahko uporabljamo pri številnih vajah za krepitev mišic celega telesa. Poleg tega, da z njo lahko krepite noge in spodnji del telesa obstajajo, številne vaje z medicinko, ki krepijo tudi trebušne mišice. S tem pripomočkom lahko izboljšate hitrost in natančnost gibov predvsem takrat, ko se ukvarjate s športom, saj je uporaba medicinke odlična za povečanje moči pri metanju. Poleg vseh prednosti ne smemo pozabiti, da je medicinka zelo koristna za izboljšanje telesne koordinacije in ravnovesja telesa.

3. Kolebnica

V primeru, da iščete pripomoček, ki bo nadomestil tek po tekaški stezi, ali v naravi je kolebnica odličen nadomestek, saj lahko z njeno uporabo izgubite veliko kalorij. 10-minutno skakanje skozi kolebnico je enako kot, da bi v 8 minutah pretekli en kilometer. Skakanje skozi kolebnico pomaga izboljšati vašo koordinacijo, zmanjšuje tveganje za poškodbe stopala in gležnja, krepi kosti ter vpliva na izboljšanje zdravja krvnega obtoka in dihal. Tudi ta pripomoček za vadbo ne zavzame veliko prostora in ga lahko vzamete s seboj, kamor koli.

4. Uteži

Če si eden od tistih, ki pogreša obisk fitnesa in trening moči s katerim želite povečati maso, si lahko priskrbite uteži, s katerimi lahko dosežete enake rezultate tudi doma. Uteži aktivirajo mišice na številne načine. S pomočjo uteži lahko delate vaje prav za posamezno mišico ter hkrati krepite telesno ravnovesje in stabilnost. V primerjavi s treningom s palico imate več svobode, obsegov gibov in več možnosti za izvajanje posamezne vaje. Prednost treninga z utežmi je tudi ta, da lahko delate vaje le za eden del telesa, v kolikor želite izolirati in krepiti le posamezno mišico. Uteži so primerne tudi za tiste, ki so si poškodovali posamezen del telesa in kljub temu želijo ostati aktivni in trenirati ostale mišice.

5. Foam roller

Glavni namen uporabe foam rollerja je sproščanje mišičnega tkiva. Valj omogoča, da se v mišicah ustvarja pritisk in omogoča boljšo prekrvavitev. Naše mišice se tako ogrevajo in sproščajo več moči, zaradi česa lahko dvignemo večjo težo. Z uporabo foam rollera zmanjšujemo tveganje za poškodbe, saj preprečujemo prekomerno raztezanje mišic. Priporočljivo je, da se foam roller uporablja po treningu še posebej, če ste preobremenili določeno mišično skupino.