TRENING DOMA: 5 OSNOVNIH KORAKOV ZA ZAČETNIKE

V zadnjem času se soočamo s kar nekaj spremembami. Svoje pisarne smo preselili kar na domač naslov v svoje dnevne sobe, medtem pa ne smemo pozabiti biti odgovorni in misliti predvsem na svoje zdravje in ljudi okoli nas. Pod skrb za zdravje seveda ne smemo pozabiti tudi na redno telovadbo, zato je dobro, da si doma najdemo prostor za svoj mini fitnes. Če ste do zdaj bili reden obiskovalec skupinskih vadb ali fitnesa, je za vas vadba od doma poseben izziv. Zato smo za vas pripravili nekaj osnovnih smernic, kako najbolje izkoristiti vadbo doma in se naučiti nekaterih novih in zdravih navad.

1. DOMA POIŠČITE PROSTOR, KJER BOSTE LAHKO TELOVADILI

Odlično je, če imate doma veliko prostora ali morda kakšno sobo, ki jo trenutno ne uporabljate in lahko vanj postavite uteži in ostalo opremo. Večina ljudi te možnosti nima kar ne pomeni, da ne moremo opraviti kvalitetnega treninga doma. Prostor za vadbo si lahko najdete kjerkoli v hiši ali stanovanju, kjer je dovolj prostora na tleh za vadbeno podlogo. Dovolj je, da malo pomaknete mizico v dnevni sobi in že imate prostor za vadbo. To naj bo zdaj vaš prostor za trening. Določitev specifičnega prostora vam bo dodatna motivacija za vadbo, saj bo odhod na to mesto v vašem telesu in možganom dal signal, da je čas za trening.

2. POIŠČITE PROGRAM VADBE, KI VAM BO NAJBOLJ ODGOVARJAL

Eden od najpogostejših razlogov, da ljudi doma ne telovadijo, je pomanjkanje motivacije oziroma dejstvo, da doma nimamo trenerja, ki nam bo sestavil program vadbe ter nas nadziral in spodbujal, da dokončamo še zadnji dve ponoviti, ki sta najtežji. Zato je zelo pomembno, da najdete program vadbe, ki ustreza vaši trenutni kondiciji, da zmanjšate možnost poškodbe in da bo vadba dovolj zahtevna, da ohrani vašo motiviranost. Na srečo je danes veliko brezplačnih Youtube kanalov in mobilnih aplikacij, ki nam ponujajo veliko programov vadb, zato si vzemite čas, da si jih pogledate in najdete najprimernejšega za vas.

3. NAJ VADBA POSTANE DEL VAŠE VSAKODNEVNE RUTINE

Obisk fitnesa pomeni le eno, da greš na trening. Kadar se odločiš za vadbo doma imamo veliko več možnosti kot sama vadba oz. trening. Doma imamo televizijo, mobilni telefon, računalnik, kavč, hladilnik in številne druge stvari, ki nam lahko hitro odvrnejo pozornost od vadbe.

Najboljše je, da začnete z majhnimi koraki. Zjutraj, preden se stuširate naredite 20 počepov in 20 sklec. Čez nekaj dni, ko boste to obvladali, dodajte še 2-3 nove vaje in opravite 20-minutni bodyweight trening. Niste jutranji tip? To ni izgovor, da treninga ne opravite. Če delate od doma lahko trening ali raztezanje opravite, ko končate s svojim delom. Vaše telo vam bo za to zagotovo hvaležno, če večino časa preživljate sede.

Če se še vedno ne morete motivirati za vadbo doma, poskusite vadbo vpisati v svoj dnevni urnik in si hkrati nastavite opomnik v telefon. Na vadbo glejte, kot na pomemben poslovni sestanek, ki si ga zagotovo ne bi upali zamuditi.

4. OPREMI SVOJO DOMAČO TELOVADNICO

V kolikor do zdaj niste telovadili doma vam dodatna oprema za trening ni potrebna. Teža vašega telesa bo dovolj, da opravite številne učinkovite bodyweight vaje (skleci, počepi, izpadni korak, trebušnjaki, plank,..), ki so dovolj, da si sestavite svoj trening. Tisti, za katere je bodyweight trening »premajhen zalogaj« je priporočljivo, da imajo nekaj praktičnih pripomočkov za hišni trening. To so lahko ročke ali uteži kettlebell, ki ne zavzemajo veliko prostora in so hkrati odličen pripomoček, s katerim lahko aktivirate celo telo. Priporočljivi so tudi elastični trakovi s katerimi lahko telovadite kjerkoli, ne potrebujejo veliko prostora za shranjevanje in s katerimi lahko opravite odličen total body trening. Za ljubitelje kardio treninga, ki nimajo na voljo kardio opreme, priporočamo step klop ali kolebnico.

5. DOLOČITE SI CILJ IN NE OBUPAJTE

Za svoj cilj si lahko določite, da opravite štiri treninge na teden. Hkrati si v koledarju, ki vam je na vidnem mestu beležite svoj napredek, da boste imeli še večjo motivacijo. Pomembno je, da si postavite merljive cilje. Na primer danes po treningu naredite 20 sklec, naslednjič 21 in tako vse dokler jih boste lahko naredili pravilnih 50. Postavljanje ciljev, ki so realni in merljivi vam bodo še večja motivacija predvsem takrat, ko začnete opažati napredek.